System
#0
hej, jeg er ny indenfor styrketræning, så vil meget gerne ha en "Kickstart" :)
jeg har 2 håndvægte og en "Skrå bænk" til mavemuller.
såå: hvor ofte skal jeg pumpe, hveraften? er det godt at udtstrække dén muskel man lig har pumpet? bør jeg løfte MANGE gange med en håndvægt, eller med MERE vægt og dermed færre løft? hvordan pumper jeg biceps rigtigt, har nemlig hørt en masse forskellige teorier?
NÅr jeg tar mavebøjninger på "Bænken", så får jeg ondt i mine rygmuskler (som om jeg også træner dem), er det godt? elelr gør jeg det forkert, og vil derved få rygproblemer i fremtiden?
Det var vist det, men vil gerne ha ALLE de råd jeg kan få, på forhånd tak!
jeg har 2 håndvægte og en "Skrå bænk" til mavemuller.
såå: hvor ofte skal jeg pumpe, hveraften? er det godt at udtstrække dén muskel man lig har pumpet? bør jeg løfte MANGE gange med en håndvægt, eller med MERE vægt og dermed færre løft? hvordan pumper jeg biceps rigtigt, har nemlig hørt en masse forskellige teorier?
NÅr jeg tar mavebøjninger på "Bænken", så får jeg ondt i mine rygmuskler (som om jeg også træner dem), er det godt? elelr gør jeg det forkert, og vil derved få rygproblemer i fremtiden?
Det var vist det, men vil gerne ha ALLE de råd jeg kan få, på forhånd tak!
#1
2)
start med at læse på www.motion-online.dk - som er et fremragende sted at lære...
3)
Hvis du bliver så seriøs og skal til.... At bruge dope osv. (gør jeg IKKE - fordi jeg slet ikke er på det niveau hvor det er relevant.. - Og fordi der er alvorlige bivirkninger ved det meste...) - så brug www.bodyhouse.dk (mener den hedder sådan)
4)
Du kan såfremt du indtager meget protein dagligt og har en seriøs kostplan - træne hver 2. dag... - Da musklerne skal nå at genopbygges... (HUSK no matter what - protein-boost 5-15 minutter EFTER træning).. - Hvis du ikke har en kostplan bør du nok holde 2 "hviledage"...
5)
Vægt afhænger af hvad du vil opnå...
Hvis du vil pumpe for at større... Skal du vælge meget vægt og 3-4 sæt... hvis 3 så et snit mellem 8-12 repitationer pr. sæt - med 4 sæt er dette naturligvis lavere, 5-7..
6)
Bænk er ikke nødvendigt til biceps... Hold blot din arm roligt og løft vægten fra den peger mod gulvet, og så 180 grader... - altså ikke noget med kun 90 grader, snyder man kun sig selv på...
7)
Lig blødt ud... Så musklerne vender sig til det / omstrukturere (har jeg blot hørt, ikke undersøgt nærmere, men lyder fornuftigt :P)
8)
Du skal IKKE trække med ryggen når du laver mavebøjninger... Endvidere vil jeg tilråde at du husker at VARIGERE.. - Crunch (du har benene oppe i luften... altså... f.eks på din bænk - så du har en 90 grader vinkel ved dine knæ, og igen en 90 grader vinkel ved gumpen...
Og så mavebøjninger hvor du blot løfter dig 10 cm fra gulvet med skulderne, dette er RET hårdt i starten - og træner de nedre mavemuskler...
Apropos mavebøjninger - for at øge niveauet kan du enten tage noget vægt ved brystkassen eller bag nakken - eller bruge en bænk eller andet for at skabe hældning..
- og JA - du skal strække ud !!
Mvh. 12k
start med at læse på www.motion-online.dk - som er et fremragende sted at lære...
3)
Hvis du bliver så seriøs og skal til.... At bruge dope osv. (gør jeg IKKE - fordi jeg slet ikke er på det niveau hvor det er relevant.. - Og fordi der er alvorlige bivirkninger ved det meste...) - så brug www.bodyhouse.dk (mener den hedder sådan)
4)
Du kan såfremt du indtager meget protein dagligt og har en seriøs kostplan - træne hver 2. dag... - Da musklerne skal nå at genopbygges... (HUSK no matter what - protein-boost 5-15 minutter EFTER træning).. - Hvis du ikke har en kostplan bør du nok holde 2 "hviledage"...
5)
Vægt afhænger af hvad du vil opnå...
Hvis du vil pumpe for at større... Skal du vælge meget vægt og 3-4 sæt... hvis 3 så et snit mellem 8-12 repitationer pr. sæt - med 4 sæt er dette naturligvis lavere, 5-7..
6)
Bænk er ikke nødvendigt til biceps... Hold blot din arm roligt og løft vægten fra den peger mod gulvet, og så 180 grader... - altså ikke noget med kun 90 grader, snyder man kun sig selv på...
7)
Lig blødt ud... Så musklerne vender sig til det / omstrukturere (har jeg blot hørt, ikke undersøgt nærmere, men lyder fornuftigt :P)
8)
Du skal IKKE trække med ryggen når du laver mavebøjninger... Endvidere vil jeg tilråde at du husker at VARIGERE.. - Crunch (du har benene oppe i luften... altså... f.eks på din bænk - så du har en 90 grader vinkel ved dine knæ, og igen en 90 grader vinkel ved gumpen...
Og så mavebøjninger hvor du blot løfter dig 10 cm fra gulvet med skulderne, dette er RET hårdt i starten - og træner de nedre mavemuskler...
Apropos mavebøjninger - for at øge niveauet kan du enten tage noget vægt ved brystkassen eller bag nakken - eller bruge en bænk eller andet for at skabe hældning..
- og JA - du skal strække ud !!
Mvh. 12k
#2
#1 --> Nice med henvisninger til doping... TSK! Hvad F****N er det x( ? Og skal det forstås sådan at du ville bruge det, hvis det var relevant, og ikke gav bivirkninger :x ... jeg står MEGET uforstående over for det!
#0 --> Det her er måske ikke den HELT rigtige side at spørge om råd til styrketræning...
#0 --> Det her er måske ikke den HELT rigtige side at spørge om råd til styrketræning...
#3
#2
Tjah, skal forstå's som jeg synes det er op til folk selv... Så længe det ikke handler om konkurrance sport genere det reelt ikke andre end dem selv da de må lide af eventuelle bivirkninger... - Så ja :)
Tjah, skal forstå's som jeg synes det er op til folk selv... Så længe det ikke handler om konkurrance sport genere det reelt ikke andre end dem selv da de må lide af eventuelle bivirkninger... - Så ja :)
#4
#0 Dette er et forum om COMPUTERE.... også dig knud
#6
#3 --> Hvis det er op til folk selv er det da stadig forkert at henivse til det... især uopfordret!
#7
#0 - du nævner du får ondt i ryggen, det er altid godt at lave ca lige så mange rygbøjninger som du laver mavebøjninger! Det er meget vigtigt at du også træner de muskelgrupper, som du ikke direkte kan se bliver større, specielt din ryg - da den jo er den som holder dig oprejst.
Som #1 nævner, så kommer det an på hvad dit mål er, om du skal være stor, eller skal have god kondi - der er stor forskel. Din træning har været god hvis du har ondt i de muskler du har trænet 2 dage efter du har trænet - men pas på ikke at overtræne, godt nok superkompensere kroppen så du hurtigt bliver stor - men det er ikke godt i længden (med mindre du har en seriøs kostplan)
men MOL er en god side, som #1 også er inde på www.motion-online.dk
Som #1 nævner, så kommer det an på hvad dit mål er, om du skal være stor, eller skal have god kondi - der er stor forskel. Din træning har været god hvis du har ondt i de muskler du har trænet 2 dage efter du har trænet - men pas på ikke at overtræne, godt nok superkompensere kroppen så du hurtigt bliver stor - men det er ikke godt i længden (med mindre du har en seriøs kostplan)
men MOL er en god side, som #1 også er inde på www.motion-online.dk
#8
#1 helt enig træner os selv og de ting du nævner er 110% rigtige.
#9
Hehe, ville sq selv ønske på progress snart... Har ikke tid til kostplan, eller lyst.. - Og føler ikke rigtig jeg kommer nogle vejne.. - Bør måske tage en Kreatin-kur igen...
Dog er der kommet temlig styr på håndvægtene igen... ;D - 12+10+8 rep med 16,7kg @ biceps...
Vil op på 20 inden sommerferien er slut ;)
#6
Er sq selv glad for jeg engang blev introduceret for det, da valget sq er op til en selv, valgte dog et nej da jeg ikke ville risikere konsekvenserne.. - følger dog stadig med i udviklingen af doping :| Har aldrig overvejet AS (anabolsk stereoid) som er det typisk anvendelige... - Har dog overvejet den lette "kondi løsning" - indtil jeg fandt ud af hvilke konsekvenser det kunne have, epo... - Det forhøjer koncentrationen af røde blodlegemer som du kan læse dig til hvad gør godt for :P
- 12k
Dog er der kommet temlig styr på håndvægtene igen... ;D - 12+10+8 rep med 16,7kg @ biceps...
Vil op på 20 inden sommerferien er slut ;)
#6
Er sq selv glad for jeg engang blev introduceret for det, da valget sq er op til en selv, valgte dog et nej da jeg ikke ville risikere konsekvenserne.. - følger dog stadig med i udviklingen af doping :| Har aldrig overvejet AS (anabolsk stereoid) som er det typisk anvendelige... - Har dog overvejet den lette "kondi løsning" - indtil jeg fandt ud af hvilke konsekvenser det kunne have, epo... - Det forhøjer koncentrationen af røde blodlegemer som du kan læse dig til hvad gør godt for :P
- 12k
#10
E-p-o, e-p-o, det gør mellemtiden go´
Junk dig her
junk dig der
Bare vi kan cykle mer
Det er fedt med e-p-o, det gør enkeltstarten go´
Bjarne Riis har taget en sprøjte fyldt med hass
gass.. æælsker bare den sang ;)
->12k
Takker for linket med motion-online.. kunne være man selv skulle igang :00 :)
Junk dig her
junk dig der
Bare vi kan cykle mer
Det er fedt med e-p-o, det gør enkeltstarten go´
Bjarne Riis har taget en sprøjte fyldt med hass
gass.. æælsker bare den sang ;)
->12k
Takker for linket med motion-online.. kunne være man selv skulle igang :00 :)
#11
træner selv lidt men helt ærligt hvis man ikke kan blive større uden brug af doping så indse da at du ikke kan kroppen til det!
jeg har temperament, bestemt, men er på ingen måde voldelig(har aldrig slået nogen hvor det ikke var selvforsvar) - men da en af mine venner forstalte han brugte kreatin var jeg sgu ved at stikke ham nogle. han tager der dog heldivis ikke længere...
http://www.exrx.net/Lists/WtMa...
jeg har temperament, bestemt, men er på ingen måde voldelig(har aldrig slået nogen hvor det ikke var selvforsvar) - men da en af mine venner forstalte han brugte kreatin var jeg sgu ved at stikke ham nogle. han tager der dog heldivis ikke længere...
http://www.exrx.net/Lists/WtMa...
#12
Well, jeg spiller fodbold og svømmer..
Syntes selv det er fint, også har jeg en mellemstor bokse pude jeg kan afreagere på! :P
Syntes selv det er fint, også har jeg en mellemstor bokse pude jeg kan afreagere på! :P
#14
kan du ikke bare tage en kanyle med madolie i ?...
#15
okay hvis at i snakker om styrke træning kan i så ikke lige fortælle hvordan at man får de største mave muskler ?...
mvh @min jensen
mvh @min jensen
#16
#11
Kreatin øger blot mængende af væske i ens muskler, er ikke på dopinglisten eller noget..
Og kender ingen som træner regulært som ikke anvender det i perioder :|
#14 + 15
Er det en spøg?
- Og gør man vend at anvende VÆGT eller hældning som tidligere skrevet ;) - Men der er forskellige maveøvelser...
- 12k
Kreatin øger blot mængende af væske i ens muskler, er ikke på dopinglisten eller noget..
Og kender ingen som træner regulært som ikke anvender det i perioder :|
#14 + 15
Er det en spøg?
- Og gør man vend at anvende VÆGT eller hældning som tidligere skrevet ;) - Men der er forskellige maveøvelser...
- 12k
#17
#13 ja det er nogle flotte billeder. hvis du prøver at trykke på dem kan du muligvis bruge det til noget... behøver vel ikke skære alt ud i pap...
#16 selvom det ikke er på dopinglisten behøver det jo ikke have skadelig effekt. selvom der er mange der bruger det gør det da ikke sagen bedre...
#16 selvom det ikke er på dopinglisten behøver det jo ikke have skadelig effekt. selvom der er mange der bruger det gør det da ikke sagen bedre...
#18
#17
Forstår ikke helt hvad du mener..
Mener du at det er skadeligt eller hvad??
Kreatin kan i ekstrem overdosis give problemer med nyren mener jeg... - men så snakker vi overdosis med over 500% af maximum anbefalet...
- Lidt det samme som hvis jeg sluger alle mine piller på samme tid, så er jeg nok også pænt død :P (mener bestemt 7,2gram amfeta er den sikre død :\)
Forstår ikke helt hvad du mener..
Mener du at det er skadeligt eller hvad??
Kreatin kan i ekstrem overdosis give problemer med nyren mener jeg... - men så snakker vi overdosis med over 500% af maximum anbefalet...
- Lidt det samme som hvis jeg sluger alle mine piller på samme tid, så er jeg nok også pænt død :P (mener bestemt 7,2gram amfeta er den sikre død :\)
#19
man kender ikke langtidspåvirkningen... det er det jeg har et problem med...
#20
11# ham vil jeg ikke så gerne ha en på hovedet af (hehe)
#21
18#
Det er rigtigt, hvis du feks. åd en stor håndfuld hovedpine piller, så ville din lever være smadret så du ikke engang kan drikke 4 øl uden at blive syg! :l
Det er rigtigt, hvis du feks. åd en stor håndfuld hovedpine piller, så ville din lever være smadret så du ikke engang kan drikke 4 øl uden at blive syg! :l
#22
til jer der ikke helt har forstået mening med min link i #11 så kan i jo prøve at fx trykke på skylderen. på den måde ser i hvordan man træner muskler i nærheden, samt hvordan man udstrækker og hvad der ellers blive belastet.