!-!Shake!-!
#0
Har i længere tid prøvet at få en mere flad mave, men det har ikke rigtig lykkedes... Mine forsøg har ikke været 100% helhjertet, det kan være det er derfor det ikke lykkedes.. Nå, men nu har jeg bestemt mig for at det skal være, og er begyndt at løbe 4 km. et par gange om ugen... Så her kommer et par spøårgsmål:
Hvor mange kj forbrænder man egentlig på en hel dag vis man forholder sig helt passivt, bare spiller com og ser fjernsyn? Er 15 år...
Jeg vil gerne begynde på mavetræning som suplemant til løbetræning. MEN hvordan skal denne foregå? Jeg har trænet mave før og det endte med 10kilo 30 gentagelser 3 gange... Men det gav mig ikke en flad mave, det gav bare flere muskler, men kun i midten af maven, ikke i sidderne... Så hvilken mavetræning virker?
Håber i vil hjælpe mig med mit lille "hardware" problem :)
Shake
Hvor mange kj forbrænder man egentlig på en hel dag vis man forholder sig helt passivt, bare spiller com og ser fjernsyn? Er 15 år...
Jeg vil gerne begynde på mavetræning som suplemant til løbetræning. MEN hvordan skal denne foregå? Jeg har trænet mave før og det endte med 10kilo 30 gentagelser 3 gange... Men det gav mig ikke en flad mave, det gav bare flere muskler, men kun i midten af maven, ikke i sidderne... Så hvilken mavetræning virker?
Håber i vil hjælpe mig med mit lille "hardware" problem :)
Shake
#1
alm mave bøjninger med lidt killo på, også bare skråt hver anden gang klare jeg mig fint med, har ikke forstand på noget størrer maskineri :e :p
Held og lykke
Held og lykke
#2
#1 Ok :) Hvad er lidt kilo? Og hvor mange gentagelser? Btw giver det en mere stram mave? Eller bare større muskler?
Shake
Shake
#3
er lidt enig med #1 at alm. mave bøjninger hjælper desuden kan du også lave en øvelse hvor du samler benene,udstræk, og løfter dem til 90 grader meget langsomt, alt i mends du ligger på ryggen....
du skal også huske at tage lige så mange rygbøjninger for ellers kan du smadre din ryg....
og hvis du vil have vægt på skal du holde vægten lodret på brystmusklerne, for ellers virker det ikke og du smadre igen ryggen :(
du skal også huske at tage lige så mange rygbøjninger for ellers kan du smadre din ryg....
og hvis du vil have vægt på skal du holde vægten lodret på brystmusklerne, for ellers virker det ikke og du smadre igen ryggen :(
#4
bare en 2 liters cola som nakke støtte :e
Man kan vel sige a jo flere du laver med mindre modstand, for nu "mindre" muskler, men mere stram? det lyder dumt. Man kan du forstå den?
Man kan vel sige a jo flere du laver med mindre modstand, for nu "mindre" muskler, men mere stram? det lyder dumt. Man kan du forstå den?
#5
hvis maven buler ud af, så vil jeg ikke anbefale dig styrketræning. Så glem alt om reps og korte træningssessioner.
Du skal løbetræne. Lange ture. Ikke noget med korte "power" ture. Løb hver anden dag. Er du til cykling kan det også bruges.
Hold dig fra sukker kombineret med anden mad. Specielt sukker på opløst form optages farligt godt.
Spis lyst kød: kylling el kalkun.
Spis salat. Kroppen bruger ofte mere energi på at fordøje salaten end der er energi i.
Løb gerne 1-2 timer efter du har spist. Løb ikke på tom mave, da kroppen bliver stresset og vil have tendens til at lave depot af det du efterfølgende spiser.
Du skal løbetræne. Lange ture. Ikke noget med korte "power" ture. Løb hver anden dag. Er du til cykling kan det også bruges.
Hold dig fra sukker kombineret med anden mad. Specielt sukker på opløst form optages farligt godt.
Spis lyst kød: kylling el kalkun.
Spis salat. Kroppen bruger ofte mere energi på at fordøje salaten end der er energi i.
Løb gerne 1-2 timer efter du har spist. Løb ikke på tom mave, da kroppen bliver stresset og vil have tendens til at lave depot af det du efterfølgende spiser.
#6
Da jeg trænede en smule fik jeg at vide at en go måde a ttræne mave på var at finde en stol at sidde på og en anden stol foran an dig.
Så vænder du stolene så du har ryglænet på din højre eller venstre side af dig.
Så sætter du dig på kanten af den første stol og sætter fødderne under den anden stol. (sørg for at der sidder en anden på stolen eller placer noget meget tungt på den)
Så laver du en halv mavebøjning. altså du kører ned og holder dig i udstrakt position i et lille stykke tid. og kører op igen.
Når du gjort det og du kan mærke det hjælper så begynder du og holder dig udstrakt i længere og længere tid så du kan mærke det rigtigt spænder i mavemusklerne.
Håber du forstår.
Jeg fik det at vide af min håndbold træner og jeg har selv brugt det og syns hvertifald det hjalp.
god trænings lyst ;)
Så vænder du stolene så du har ryglænet på din højre eller venstre side af dig.
Så sætter du dig på kanten af den første stol og sætter fødderne under den anden stol. (sørg for at der sidder en anden på stolen eller placer noget meget tungt på den)
Så laver du en halv mavebøjning. altså du kører ned og holder dig i udstrakt position i et lille stykke tid. og kører op igen.
Når du gjort det og du kan mærke det hjælper så begynder du og holder dig udstrakt i længere og længere tid så du kan mærke det rigtigt spænder i mavemusklerne.
Håber du forstår.
Jeg fik det at vide af min håndbold træner og jeg har selv brugt det og syns hvertifald det hjalp.
god trænings lyst ;)
#7
mener den mængde energi man bruger efter 6 timers faste og ellers bare total afslapning er det man kalder basalstofskiftet..
og det er mere end man lige tror..
og forskellen på om man er fysisk aktiv eller ej er relativ lille.
hvis man feder den på sofaen hele dagen bruger man måske 6000 kj og hvis man er aktiv er det måske 8000 kj..
vil ikke hænges op på tallene, men det er noget i den retning..
desuden skulle hjerneaktivitet også forbrænde ret godt.. hvilket forklarer hvorfor jeg æder som en lille amin jensen :e
og det er mere end man lige tror..
og forskellen på om man er fysisk aktiv eller ej er relativ lille.
hvis man feder den på sofaen hele dagen bruger man måske 6000 kj og hvis man er aktiv er det måske 8000 kj..
vil ikke hænges op på tallene, men det er noget i den retning..
desuden skulle hjerneaktivitet også forbrænde ret godt.. hvilket forklarer hvorfor jeg æder som en lille amin jensen :e
#8
#5 Jeg vil nu ikke sige man min buler ud... tror sgu bare det er en normal helt utrænet mave... Så vil du stadog foreslå det du foreslår? Og en tur på 20 min. må da også hjælpe noget, eller? nogle gange tror man noget men, så er det slet ikke sådan alligevel, selvom det giver mening oven i ens lille hoved...
#7 Sikkert :P fede mennesker har altid en undskyldning 8)
Shake
#7 Sikkert :P fede mennesker har altid en undskyldning 8)
Shake
#9
#8, nope så vil jeg ikke foreslå dig det. Det i #5 er hvis du vil smide fedt.
Normalt og utrænet; så skal du netop have gang i styrketræning.
Hvis vægten ikke er noget problem.. Protein, æd kød og evt. bønner. Drik mælk, det behøver ikke være cacao.
Igen, træn ikke på tom mave.
Som andre foreslår så er almindelige maverulninger fine. Hænder bag nakken, men lad være med at trække med armene. Bøjet ben og lad være med at sætte fødder under noget.
Hvis du ikke vil skode din rygsøjle, så lad være med at tage rulningen helevejen op. Kør kun op til at den nederste del af rygsøjlen lige løfter sig fra gulvet. Man skal helst prøve at lade være med at krumme ryggen. Dette kan gøres ved at kigge på loftet.
Normalt og utrænet; så skal du netop have gang i styrketræning.
Hvis vægten ikke er noget problem.. Protein, æd kød og evt. bønner. Drik mælk, det behøver ikke være cacao.
Igen, træn ikke på tom mave.
Som andre foreslår så er almindelige maverulninger fine. Hænder bag nakken, men lad være med at trække med armene. Bøjet ben og lad være med at sætte fødder under noget.
Hvis du ikke vil skode din rygsøjle, så lad være med at tage rulningen helevejen op. Kør kun op til at den nederste del af rygsøjlen lige løfter sig fra gulvet. Man skal helst prøve at lade være med at krumme ryggen. Dette kan gøres ved at kigge på loftet.
#10
prøv denne side. der kan du garanteret få svar på dine spørgsmål. bruger den selv når der er noget jeg er i tvivl om med min træning....
http://www.bodyhouse.dk/idealb...
http://www.bodyhouse.dk/idealb...
#11
#9 Ok :)
#10 tak :) Syntes bare alle de forums omkring styrketræning osv. ligger døde hen...
tak for en dejlig masse respons alle :)
Shake
#10 tak :) Syntes bare alle de forums omkring styrketræning osv. ligger døde hen...
tak for en dejlig masse respons alle :)
Shake
#12
BH er nok ikke ligefrem det rigtige sted at spørge om fitness og motions spørgsmål - med mindre man vil flames hurtigere ud derfra end en muggen ost på en grill :)
Sider som getbig.dk og motion-online.dk er lidt mere fitness og motions-folk venlige :)
Sider som getbig.dk og motion-online.dk er lidt mere fitness og motions-folk venlige :)
#13
Jeg er 19 år, 182 høj og vejer i starten af 80 kilogram. Hvis jeg ligger en hel dag og laver ingenting forbrænder jeg 1800kj.
For at opnå den energi skal jeg bare spise et utal kg af agurk.
Så spis agurk, det taber man sig af da man ellers skal spise 60 kilo om dagen... mindst :p
Svøm, svøm for satan da. Udnyt dog at vejret er så fedt som det er, få lidt farve, hæng ud med vennerne(Drik lidt øl, virker måske ikke lige så godt mod maven) og tæv hinanden i vandet, svøm og tæv så hinanden lidt mere. Dyk, lav en formation af sten under vandet med sten du knapt kan bære. Gør et eller andet. Det træner hele din krop og er samtidig med sjovt.
For at opnå den energi skal jeg bare spise et utal kg af agurk.
Så spis agurk, det taber man sig af da man ellers skal spise 60 kilo om dagen... mindst :p
Svøm, svøm for satan da. Udnyt dog at vejret er så fedt som det er, få lidt farve, hæng ud med vennerne(Drik lidt øl, virker måske ikke lige så godt mod maven) og tæv hinanden i vandet, svøm og tæv så hinanden lidt mere. Dyk, lav en formation af sten under vandet med sten du knapt kan bære. Gør et eller andet. Det træner hele din krop og er samtidig med sjovt.
#14
#13 Et af de mere kreative og sjove indlæg :p Skal dog følge dine råd :)
Shake
Shake
#15
Btw jeg er 173 høj og vejer 65 kg...
#16
15#
Hamilton? Er det dig?
:e
Hamilton? Er det dig?
:e
#17
#16 Nix, Shake her...
#18
#16 no way.. så skulle han jo være vokset 80% siden jannuar :e
#19
16# og 18# ja hvem er det nu at der er træls
#20
#16 er 172cm og vejer 55kg
#21
19#
Hvem er det nu lige der har lavet sin tiende bruger?
20#
Tændstik :e
Hvem er det nu lige der har lavet sin tiende bruger?
20#
Tændstik :e
#22
MJENSEN og Elminster hader i virkelig hinanden?
Shake
Shake
#23
hvis "MJENSEN" er den som elminster tror... så ja... pænt meget tror jeg :e
og så er han heller ikke alene om det :D
og så er han heller ikke alene om det :D
#25
Hvorfor hader i ham?
Shake
Shake
#26
24#
Vil du kalde det et personligt angreb når jeg kalder en tændstik? :D
Vil du kalde det et personligt angreb når jeg kalder en tændstik? :D
#27
->#26
Det må du selv kunne tænke dig til..
Jeg påpegede blot reglen, så i ville overholde den.
Det må du selv kunne tænke dig til..
Jeg påpegede blot reglen, så i ville overholde den.
#28
her er ikke tale om personligt angreb.. der er blot tale om nogle personer incl mig selv, som bryder sig mindre om en af sidens brugere :00
det ville være noget andet hvis vi begyndte at kalde ham diverse skældsord :e
det ville være noget andet hvis vi begyndte at kalde ham diverse skældsord :e
#29
gå ind på getbig.dk
der er der lavet en skabelon af en mand, tryk for det stedi kroppen du vil træne... og den viser dig hvilke øvelser du skal tage! :)
der er der lavet en skabelon af en mand, tryk for det stedi kroppen du vil træne... og den viser dig hvilke øvelser du skal tage! :)
#30
#29 tak :) Dejligt at vide man får råd af folk der ved noget om sagerne :)
Shake
Shake
#31
Selvtak :e
Glemte at tilføje at benene skal/kan varieres med bøjede knæ i jorden, vandret samt strækte ben lodret. Sidstnævnte trækker søm ud, men så får du trænet de nedre muskler, som gir en flad mavse
go weekend :p
Glemte at tilføje at benene skal/kan varieres med bøjede knæ i jorden, vandret samt strækte ben lodret. Sidstnævnte trækker søm ud, men så får du trænet de nedre muskler, som gir en flad mavse
go weekend :p
#32
Og jo stærkere mavemuskler du har/får, jo længere kan du løbe før du blir træt, forpustet og får sidestik. Så det er altid godt at styrketræne om vinteren, løbetræne forår og så toppe om sommeren i den idræt man nu laver, som alle andre profer også gør. Det mindsker fibersprængninger i fx.: baglår at yde max. når vejret og dermed musklerne er varme.
Så derfor: respekt for langrendsløbere. De er sgu for seje.
Tror lige jeg tar 10 knæstrækere, når jeg om lidt skifter blæser i kabinettet. :e
Så derfor: respekt for langrendsløbere. De er sgu for seje.
Tror lige jeg tar 10 knæstrækere, når jeg om lidt skifter blæser i kabinettet. :e
#33
#32 Forstod ikke helt?
Shake
Shake
#0 noget med en energi skal du nok kigge på http://nupo.dk/fileadmin/templ... . på side 10-12 står noget med energi når man fx løber, om hvor meget man forbrænder i daglig dagen...
en god måde at træne maven på er at: ligge på ryggen (gerne noget blødt) og så cykle (mens du ligger på ryggen, stille og roligt) og løft hovedet og brystkassen op over gulvet... (skulle ikke ødelægge ryggen, men garanter ikke...
en god måde at træne maven på er at: ligge på ryggen (gerne noget blødt) og så cykle (mens du ligger på ryggen, stille og roligt) og løft hovedet og brystkassen op over gulvet... (skulle ikke ødelægge ryggen, men garanter ikke...
#35
#32. Lig på ryggen med bøjede ben. Så kan benstillingen varieres med hælene i gulvet, benene vandret eller benene helt strækte i lodret. Sidstnævnte træner de nederste mavemuskler. Svært at forklare. Ville være lettere at illustrere det, men prøv de links som folk har smidt til fitness-siderne...
:e
:e
#36
Havde ikke lige tid til at læse alle indlæg i den her tråd.
Du skal ha så mange kilo på så du kan tage mellem 8-12 mavebøjninger gange 3. Altså 12 mavebøjninger. En pause på ca lige så lang tid som du har arbejdet så lave du tolv til og pause og til sidst tolv til. Sådan træner du bedst uden at arbejde så meget.
Det her skal du gøre hver anden dag.
Du skal ha så mange kilo på så du kan tage mellem 8-12 mavebøjninger gange 3. Altså 12 mavebøjninger. En pause på ca lige så lang tid som du har arbejdet så lave du tolv til og pause og til sidst tolv til. Sådan træner du bedst uden at arbejde så meget.
Det her skal du gøre hver anden dag.
#37
Jeg troede det var bedst med så mange gentagelser så muligt for at få en flad mave? Det er der vist også en her i tråden der nævner...
Shake?
Shake?