dkhugo
#0
Hejsa.
Jeg har endelig taget mig sammen til at starte med løbetræning. Men hvordan får jeg mest muligt ud af træningen?
Hvor ofte skal jeg træne, og langt skal jeg løbe, hvad tempo?
Skal bruge hjælp til skemalægge min løbetræning.
Jeg har det mål at jeg vil kunne løbe 8,50 km inden jul (uden at stoppe)
Og hvis jeg satser stort et halvmarathon til sommer.
Jeg håber på at hører fra jer.
Dkhugo
P.S. Ved godt det nok ikke er det helt rigtige forum at spørge men nu gør jeg det.
Tråd flyttet til Soap-Box. Mvh Emillos
Millos havde åbenbart ikke flyttet den, så nu har jeg. Mvh Mikkeldreng
Jeg har endelig taget mig sammen til at starte med løbetræning. Men hvordan får jeg mest muligt ud af træningen?
Hvor ofte skal jeg træne, og langt skal jeg løbe, hvad tempo?
Skal bruge hjælp til skemalægge min løbetræning.
Jeg har det mål at jeg vil kunne løbe 8,50 km inden jul (uden at stoppe)
Og hvis jeg satser stort et halvmarathon til sommer.
Jeg håber på at hører fra jer.
Dkhugo
P.S. Ved godt det nok ikke er det helt rigtige forum at spørge men nu gør jeg det.
Tråd flyttet til Soap-Box. Mvh Emillos
Millos havde åbenbart ikke flyttet den, så nu har jeg. Mvh Mikkeldreng
#1
start stille og roligt med at finde din egen løbeteknik og fart.. kan godt tage lidt tid hvis du ikke har en idé om hvordan den er..
ellers så bare ta' det stille og roligt og stop når du ikke kan mere..
det kræver en ret stor selvbeherskelse i ikke bare at droppe en enkelt gang, for gør du det, dropper du hurtigt flere.
ellers kan jeg tænke mig til, at du skal løbe hver anden dag.
ellers så bare ta' det stille og roligt og stop når du ikke kan mere..
det kræver en ret stor selvbeherskelse i ikke bare at droppe en enkelt gang, for gør du det, dropper du hurtigt flere.
ellers kan jeg tænke mig til, at du skal løbe hver anden dag.
#3
Okay,
Det lyder godt nok.
Hvordan skal jeg øge længden på min løberute. min løberuter er på 3 km.
Hvor hurtigt skal jeg gøre den længere, og så kunne nå mine mål?
#2 jeg bruger iform til at finde løberuter.
Dkhugo.
Det lyder godt nok.
Hvordan skal jeg øge længden på min løberute. min løberuter er på 3 km.
Hvor hurtigt skal jeg gøre den længere, og så kunne nå mine mål?
#2 jeg bruger iform til at finde løberuter.
Dkhugo.
#4
Jeg startede som dig for et par år siden :) Min route er 2km.. Den startede jeg så med at løbe og sidenhen har jeg øget antallet af gange jeg løber routen, og løber nu den 4 gange altså 8km i alt :) Nogle vil synes det er kedeligt at løbe den samme route flere gange på samme tur, men jeg synes det gør at man kan time sit løb rigtigt godt, hvilket også er en stor del af at løbe optimalt :) Så start med at løb din 3km route, og når du mener du har rigtigt godt styr på den så løb 6km.. Jeg er ingen ekspert, men det har virket hos mig.. Jeg øger distancen hvergang jeg kan mærke at det bliver for let, og er som sagt oppe på 8km nu, som jeg løber på 36-38min... Du skal huske at hvis du synes du ikke rigtigt er smadret efter turen, skal du løbe hurtigere.. Der er så et punkt hvor det bliver svært at løbe distancen ret meget hurtigere end tidligere, fordi der så næsten skal sprintes, også skal du øge distancen og ikke tempoet :)... Forresten jeg løber 2 gange om ugen.. Det passer mig bedst.. Styrktræner så også to gange om ugen.. Synes det bliver for meget hveranden dag :) Sæt dig nogle realistiske mål du kan overholde, for mig er det altså 2 gange om ugen..
Shake
Shake
#5
en god idé er også at købe sig et pulsur og finde sin maks puls ved at sprinte et godt stykke og så måle den. hvis man kender sin maks puls, kan man ligge sig lidt under den.
#6
En ting som hvert fald for mig er vigtigt når jeg løber er at holde fokus på min vejrtrækning, jeg kan løbe meget længere hvis jeg regelmæssigt trækker vejret på den måde som passer mig bedst, som nok er meget forskelligt fra person til person.
Så ekspermenter lidt her i starten med hvad som er bedst for dig.
Det skulle angiveligt også give den bedste kondi at løbe hurtigt og ikke så langt end at løbe langsomt, men meget langt.
Btw. var der nogle som så Dags Dato i går med ham danskeren som løb 217 km. i Death Valley?
Så ekspermenter lidt her i starten med hvad som er bedst for dig.
Det skulle angiveligt også give den bedste kondi at løbe hurtigt og ikke så langt end at løbe langsomt, men meget langt.
Btw. var der nogle som så Dags Dato i går med ham danskeren som løb 217 km. i Death Valley?
#7
Jeg mener det giver mere hvis man spurter alt hvad man kan i kort tid, frem for lange løbeture i lavere tempo
#8
#7 tror bestemt ikke man skal spurte alt hvad man kan, for så går man død efter meget kort tid, men som jeg sagde sagde til sidst i #6
#9
#8
Jeg mente nu heller ikke fuld galop :P
Men det skulle være bedre at løbe end at lunte
Jeg mente nu heller ikke fuld galop :P
Men det skulle være bedre at løbe end at lunte
#10
#6
ja vejrtrækningen er vigtig at holde fokus på hele tiden da det hurtigt kan gøre man går død hvis man trækker vejret forkert :)
ja vejrtrækningen er vigtig at holde fokus på hele tiden da det hurtigt kan gøre man går død hvis man trækker vejret forkert :)
#11
Når du skal i gang, så løb kun små ture. 1km uden pause er fint. Bliv ved med det, indtil du ikke længere er øm dagen efter. Herefter kan du fordoble dit træningskvantum til 2km, og igen holde dette, indtil du ikke længere er øm dagen efter. Fordobbel så igen - og så videre... Dette kan tage lang tid, og hvis du har for travlt, vil du bare få skader og pauser ud af det, og det skal du undgå. Husk på at din kost er altafgørende for, om du har de rette næringsstoffer i kroppen til at få et godt resultat af din træning.
#7, #8 Der er 2 måder at løbetræne på; Udholdenhedstræning og intervaltræning. Udholdenhedstræning er, at man løber længere og længere uden pause, og dette er en fordel, hvis man vil træne til at løbe langt, eller have et højt forbrændingsniveau/vægttab. Intervaltræning er, når man løber for fuld skrue (virkeligt giver ALT!), indtil man ikke kan mere, og så holder en pause, for derefter atter at give alt, og dette gentages. Intervaltræningen er bedst, hvis man hurtigt vil have sin hvilepuls ned, og have mere "eksplotionskraft". De 2 ting kan sammenlignes med fitness & bodybuilding, hvor man ved fitness opnår større udholdenhed, og med bodybuilding større muskler.
Hvis man er meget ud af form, så bør man altid gå til sin læge først, for at få undersøgt, om man er egnet til løbetræning. Man skal ALDRIG starte med intervaltræning, før man er udholdenhedstrænet!
#7, #8 Der er 2 måder at løbetræne på; Udholdenhedstræning og intervaltræning. Udholdenhedstræning er, at man løber længere og længere uden pause, og dette er en fordel, hvis man vil træne til at løbe langt, eller have et højt forbrændingsniveau/vægttab. Intervaltræning er, når man løber for fuld skrue (virkeligt giver ALT!), indtil man ikke kan mere, og så holder en pause, for derefter atter at give alt, og dette gentages. Intervaltræningen er bedst, hvis man hurtigt vil have sin hvilepuls ned, og have mere "eksplotionskraft". De 2 ting kan sammenlignes med fitness & bodybuilding, hvor man ved fitness opnår større udholdenhed, og med bodybuilding større muskler.
Hvis man er meget ud af form, så bør man altid gå til sin læge først, for at få undersøgt, om man er egnet til løbetræning. Man skal ALDRIG starte med intervaltræning, før man er udholdenhedstrænet!
#13
#11
har hørt, at chokolade skulle være en rigtig god morgenmad hvis man løber om morgenen ?
har hørt, at chokolade skulle være en rigtig god morgenmad hvis man løber om morgenen ?
#14
Takker for de mange råd, jeg har kigget på #2's link og det er løb, så gang, løb, og så gang.
Men det gider jeg ikke.
#4 Jeg sætter gerne meget ikke realistisk mål, for så yder jeg mere :P
Og det med vejrtrækninger er vigtig, den tænker jeg også meget på.
Og nu har jeg fundet mig to makker, så nu skal jeg ud og løbde 3-4 km i morgen kl. 7.30 :P
#11 det lyder meget rigtig, jeg kan godt løbe 3-4 km uden pause, og så ikke have pauser. Så skal jeg bare øge?? Jeg vel gerne træne udholdenhed. da mit sommermål er en halv marathon. Det er måske nok urealistisk, men sådan er jeg.
Jeg skulle måske lige nævne at jeg har trænet Badminton i 7 år, så løbning er ikke nyt. Men nu har jeg sat et mål, og jeg skal løbetræne.
Er der nogle som har et godt løbeskema som på Iform. Men hvor det kun er løb ?? (ud over #11)
Dkhugo
Men det gider jeg ikke.
#4 Jeg sætter gerne meget ikke realistisk mål, for så yder jeg mere :P
Og det med vejrtrækninger er vigtig, den tænker jeg også meget på.
Og nu har jeg fundet mig to makker, så nu skal jeg ud og løbde 3-4 km i morgen kl. 7.30 :P
#11 det lyder meget rigtig, jeg kan godt løbe 3-4 km uden pause, og så ikke have pauser. Så skal jeg bare øge?? Jeg vel gerne træne udholdenhed. da mit sommermål er en halv marathon. Det er måske nok urealistisk, men sådan er jeg.
Jeg skulle måske lige nævne at jeg har trænet Badminton i 7 år, så løbning er ikke nyt. Men nu har jeg sat et mål, og jeg skal løbetræne.
Er der nogle som har et godt løbeskema som på Iform. Men hvor det kun er løb ?? (ud over #11)
Dkhugo
#15
sørg for at finde dig en, der løber i samme tempo som dig.. hvis du løber hurtigere eller langsommere end dit personlige tempo, kan du også hurtigt gå død
#16
Det har jeg også gjort. Jeg har vælgt nogle fra "Mit" badmintonhold.
#17
Jeg løbetræner også en del...Og har haft megen glæde af dette forum:
http://www.dourun.com/forum/
Du kan finde løbepogrammer, webshop og meget andet på den side..
http://www.dourun.com/forum/
Du kan finde løbepogrammer, webshop og meget andet på den side..
#18
#13 Ja... Man kunne også bare høvle en omgang ren sukker ned... NOT! Chokolade er godt, hvis man er midt i et marathon, og er ved at gå "sukker-kold". Dette betyder, at musklerne ikke har flere "hurtige" kulhydrater til rådighed, og så er chokolade godt, fordi det har en god kombination af sukker, fedt og protein, der gør, at det optages let. Morgenmad bør bestå af de "tunge" kulhydrater, i form af kostfibre blandet med protein - personligt finder jeg en skål A-38 1,5% med All-Bran Plus og lidt frugt som noget af det bedste.
#14 Hvis du er i nogenlunde god form, er et halv-marathon på ~21Km ikke urealistisk at gennemføre til sommer. Du kan træne din rute på 3-4Km, indtil du føler dig klar til mere. Forøg herefter ruten med 1-2Km, og løb ruten indtil du kan klare den. Bliv ved på den måde, indtil du har opnået dit mål. Når du først når over de 10Km så bliver distance-øgning lettere og lettere. Husk hele tiden på, at din krop skal have tilstrækkeligt med kulhydrater og proteiner, for ikke at gå kold. Når du når over 10km er det en klar fordel at have nogle müsli-barer (og VAND!) med, så din krop kan få tilført energi - ellers går du kold, og det er u-sjovt!
#14 Hvis du er i nogenlunde god form, er et halv-marathon på ~21Km ikke urealistisk at gennemføre til sommer. Du kan træne din rute på 3-4Km, indtil du føler dig klar til mere. Forøg herefter ruten med 1-2Km, og løb ruten indtil du kan klare den. Bliv ved på den måde, indtil du har opnået dit mål. Når du først når over de 10Km så bliver distance-øgning lettere og lettere. Husk hele tiden på, at din krop skal have tilstrækkeligt med kulhydrater og proteiner, for ikke at gå kold. Når du når over 10km er det en klar fordel at have nogle müsli-barer (og VAND!) med, så din krop kan få tilført energi - ellers går du kold, og det er u-sjovt!
#19
ja, det er ret væmmeligt at gå sukker kold !! damn man har det ikke godt !
#
når man er på SU, kan det kun blive til en gang havregryn med mælk og så en banan skåret i skiver ovenpå :)
#
når man er på SU, kan det kun blive til en gang havregryn med mælk og så en banan skåret i skiver ovenpå :)
#20
#18 Jeg har lavet følgende plan?
Uge1:
1. dag : løb 4 km
2. dag : løb 4 km
3. dag : Løb 4,5 km
Uge2:
1. dag : løb 4 km
2. dag : løb 4 km
3. dag : Løb 4,5 km
Uge3:
1. Dag : Løb 4,5 km
2. Dag : Løb 4,5 km
3. Dag : løb 5 km
Uge4:
1. Dag : Løb 4,5 km
2. Dag : Løb 4,5 km
3. Dag : løb 5 km
Ved ikke om det er en god eller dårlig måde at dele det op på.
Så gerne feedback??
Dkhugo
Uge1:
1. dag : løb 4 km
2. dag : løb 4 km
3. dag : Løb 4,5 km
Uge2:
1. dag : løb 4 km
2. dag : løb 4 km
3. dag : Løb 4,5 km
Uge3:
1. Dag : Løb 4,5 km
2. Dag : Løb 4,5 km
3. Dag : løb 5 km
Uge4:
1. Dag : Løb 4,5 km
2. Dag : Løb 4,5 km
3. Dag : løb 5 km
Ved ikke om det er en god eller dårlig måde at dele det op på.
Så gerne feedback??
Dkhugo
#21
Hvis du skal have allermest ud af det rent konditions messigt, så skal du invistere i et pulsur. Også skal du tage kontakt til en klog mand (ikke mig) som kan fortælle dig hvilken puls du skal opretholde under hele turen.
#23
De fås i mange prisklasser.
Du kan nok få et ganske godt et til 500,-
Men du kan også få et til 5000,- med GPS i :P
Du kan nok få et ganske godt et til 500,-
Men du kan også få et til 5000,- med GPS i :P
#24
#20 Du skal øge din distance i takt med at du kommer i bedre form - at løbe efter et skema, tvinger dig muligvis til at løbe længere, end du kan holde til. Du kan evt. prøve at løbe 4km om mandagen, 5km om onsdagen og 6km om fredagen. Lav 3 helt forskellige ruter, så du ikke løber samme vej hver dag. Når du uden problemer kan klare dette, så sæt en ekstra km på alle 3 ture.
Pulsur er unødvendigt - man kan lige så godt bruge sit åndedræt i stedet for... Jo mere stakåndet man er, jo højere er ens puls også. Hvis man skal have et ordentligt pulsur, så er man hurtigt en tudse fattigere. Kig evt. efter et Polar RS200SD, som er robust og meget populært - men husk at du ikke har tvingende brug for det.
Pulsur er unødvendigt - man kan lige så godt bruge sit åndedræt i stedet for... Jo mere stakåndet man er, jo højere er ens puls også. Hvis man skal have et ordentligt pulsur, så er man hurtigt en tudse fattigere. Kig evt. efter et Polar RS200SD, som er robust og meget populært - men husk at du ikke har tvingende brug for det.
#25
Min mor har sådan et hun har fået med iForm, Det er sgu fint med mig.
#26
#24 Jeg har også i sinde kun at øge når jeg er klar til det.
Jeg løber Tirsdag, Fredag og Søndag. For Mandag og torsdag er der Badminton.
Jeg tror ikke jeg gider det med pulsur.
Hvad er det bedste at spiste til morgen efter en god løbetur?
Dkhugo
Jeg løber Tirsdag, Fredag og Søndag. For Mandag og torsdag er der Badminton.
Jeg tror ikke jeg gider det med pulsur.
Hvad er det bedste at spiste til morgen efter en god løbetur?
Dkhugo
#27
Jeg er lige gået fra de blødeboller til morgenmad, så alt er muligt?
Håber jeg hører fra jer.
P.S. Dourun.dk er en gode hjemmeside til hjælp.
Håber jeg hører fra jer.
P.S. Dourun.dk er en gode hjemmeside til hjælp.
#28
En skål havregråd med rosiner :) Sygt meget protein, og godt med de sunde kulhydrater..
Shake
Shake
#29
Havregrød er det bedste! har jeg fået lige siden jeg kunne indtage fast føde. Det virker!
Min morgenmad skåret ud i pap. (og det er ikke en god historie det her)
ca. 3 dl mælk
ca. 1,5 dl havregryn
lidt salt i gryden
teskefuld jorbarmarmelade i tallerken
en smule tidselolie i tallerken
sukker på grøden
første lag: kellog's Rice krispies (tror det staves sådan)
andet lag: kellog's corn flakes
tredje lag: en müsli blanding
røre røre røre det sammen i en stor masse og værsgo at spis'
+ et glas multifrugtjuice
SÅ skal du nok blive stor og stærk som mig 🙂 😎
Det spiser jeg hver eneste hverdag. i weekenden så bliver det til et rundstykke og corn flakes.
Min morgenmad skåret ud i pap. (og det er ikke en god historie det her)
ca. 3 dl mælk
ca. 1,5 dl havregryn
lidt salt i gryden
teskefuld jorbarmarmelade i tallerken
en smule tidselolie i tallerken
sukker på grøden
første lag: kellog's Rice krispies (tror det staves sådan)
andet lag: kellog's corn flakes
tredje lag: en müsli blanding
røre røre røre det sammen i en stor masse og værsgo at spis'
+ et glas multifrugtjuice
SÅ skal du nok blive stor og stærk som mig 🙂 😎
Det spiser jeg hver eneste hverdag. i weekenden så bliver det til et rundstykke og corn flakes.
#30
#29 :P Er du pumper?
Shake
Shake
#31
#29 Fuck en kæmpe morgenmad.....
Nææ du, 2 Lionbar og en Daim, det ved man hvad er :D
Nææ du, 2 Lionbar og en Daim, det ved man hvad er :D
#32
kan man ikke bygge en slags cykel sat fast på en stol, så man kan træne mens man spiller computer? 😛
#34
#29 Sikke da en røvfuld tomme kalorier du høvler ind dér 😉
#35
#30 naaa, lidt?
#31 & 34, jep. folk tror sjældent deres egne øjne når de har overnattet hjemme hos mig 😉 tror også det er grunden til at jeg er blevet så høj, da resten af min famile er ret lave.
#31 & 34, jep. folk tror sjældent deres egne øjne når de har overnattet hjemme hos mig 😉 tror også det er grunden til at jeg er blevet så høj, da resten af min famile er ret lave.
#36
#35 ja, det tror jeg gerne :P
Findes der en mini udgave af den morgenmad??
JEG HADER HAVREGRYN. (Det bliver så klamt i længden)
Dkhugo
P.S. Er der nogle som ejer en Wii, og bruger den til at træne med, altså i Wii sports?
Findes der en mini udgave af den morgenmad??
JEG HADER HAVREGRYN. (Det bliver så klamt i længden)
Dkhugo
P.S. Er der nogle som ejer en Wii, og bruger den til at træne med, altså i Wii sports?
#37
#36 du kan vel bare skalere den ned? 🤡
#38
#37 Jeg troede sgu' at #29 var en joke!!!
Rice Crispies & Corn Flakes er tomme kalorier, der er fyldt med lette umættende kulhydrater, og det at man spiser skidtet gavner kun Kelloggs. Mælk er noget man giver børn, og salt er da helt ved siden af i dén sammenhæng - specielt når du også hælder sukker på...
Jeg fatter minus af dén kostsammensætning :no:
Rice Crispies & Corn Flakes er tomme kalorier, der er fyldt med lette umættende kulhydrater, og det at man spiser skidtet gavner kun Kelloggs. Mælk er noget man giver børn, og salt er da helt ved siden af i dén sammenhæng - specielt når du også hælder sukker på...
Jeg fatter minus af dén kostsammensætning :no:
#39
#38 Hvad er det negative i mælk? Og salt?
Shake
Shake
#40
Mælk indeholder mættede fedt, altså det Usundefedt. Og salt kan være godt til at binde vandet, men ikke på den måde det tilsættes på i #29
Men hvad siger du på TP_Kolding, HVad skal jeg spise?
p.s. har lige løbet 3 km på 19 min :P "Lorte kondi"
Men hvad siger du på TP_Kolding, HVad skal jeg spise?
p.s. har lige løbet 3 km på 19 min :P "Lorte kondi"
#41
36# det får jeg da hver morgen og det er da ikke så ringe endda
#42
#38 Nu er jeg på ingen måde kostekspert, MEN jeg er lodret uenig i det der. Rice crispies og i især corn flakes er ikke lette/tomme kalorier (sukker), langt størstedelen af kulhydratindholdet i de produkter er stivelse, som er det gode langsomt nedbrydelige sukkerstof.
Tror du forveksler det med guldkorn og hvad de nu hedder, for det er det rene sukker!
Ang. mælk, så er det noget man giver børn OG ALLE ANDRE unge som gamle, dog især unge fordi man har brug for kalken når man vokser, så det er noget sludder.
Salt har man alle også brug for, kan ikke forklare præcis hvorfor kroppen har brug for det, men du er velkommen til at undgå salt og se hvor utrolig meget du får lyst til at spise noget salt som fks. peanuts.
Tror du forveksler det med guldkorn og hvad de nu hedder, for det er det rene sukker!
Ang. mælk, så er det noget man giver børn OG ALLE ANDRE unge som gamle, dog især unge fordi man har brug for kalken når man vokser, så det er noget sludder.
Salt har man alle også brug for, kan ikke forklare præcis hvorfor kroppen har brug for det, men du er velkommen til at undgå salt og se hvor utrolig meget du får lyst til at spise noget salt som fks. peanuts.
#43
#42 Fuldstændig enig... Alt med måde.. Også salt.. Også sukker..
Shake
Shake
#44
Min måde at starte på var måske lidt underlig, men jeg begyndte med at løbe 5km, og ja... Det var kun positivt 😀
Det antal kilometer synes jeg er godt, og jeg satser på at træne op til et marathon om 1 år... Jeg håber det lykkes.
Det er sjovt at løbe, synes jeg 😛
//mp_3 😎
Det antal kilometer synes jeg er godt, og jeg satser på at træne op til et marathon om 1 år... Jeg håber det lykkes.
Det er sjovt at løbe, synes jeg 😛
//mp_3 😎
#45
#40 Mælk er ikke dårligt - det er bare bedst egnet til småbørn, kalve og gamle mennesker. Salt er ikke dårligt fordi det binder vandet. Salt er dårligt, fordi det binder kalk & fedt til blodårerne, og dermed kan skabe blodpropper. Salt er absolut et yderst nødvendigt næringsstof på lige fod med vitaminer, og derfor skal indtaget af både salt (og vitaminer) være afstemt efter behovet.
#42 Raffineret, hvidt sukker & stivelse = kulhydrat, som er et såkaldt makro-næringsstof, som skal spises med omtanke. Rice Crispies & Cornflakes er fødevarer, der har et højt kalorie-indhold, og en meget ringe mættende effekt. Stivelse (sukker) har den dårlige egenskab, at det giver sultfornemmelse samtidig med, at det binder de mættede fedtsyrer, og derfor er må betragtes som uhensigtsmæssigt i forkerte mængder.
//EDIT: Det er muligt at ARLA vil have os til at tro, at mælk er den vigtigste kilde til kalk for alle. I virkeligheden bør man spise varieret, og sørge for at få kalken gennem kosten.
Som jeg har sagt tidligere, så er mit foretrukne "energi-måltid" noget med "tunge" kulhydrater i form af kostfibre, og noget syrnet mælkeprodukt med lav fedtprocent. Syrnede mækeprodukter er gode, fordi de hjælper med en sund fordøjelse. Samtidig tilfører de kroppen nødvendige mineraler og kalk. De tunge kostfibre giver en bedre mæthedsfornemmelse, da fordøjelsen skal bruge mere energi, for at nedbryde dem. Min foretrukne kombi er All Bran Plus, da der er 27% kostfibre, sammen med noget A-38 på max. 1,5%. Dertil spiser jeg mindst et stykke frugt, da frugt indholder godt sukker i form af dextrose, som er en gavnlig sukkerart.
#42 Raffineret, hvidt sukker & stivelse = kulhydrat, som er et såkaldt makro-næringsstof, som skal spises med omtanke. Rice Crispies & Cornflakes er fødevarer, der har et højt kalorie-indhold, og en meget ringe mættende effekt. Stivelse (sukker) har den dårlige egenskab, at det giver sultfornemmelse samtidig med, at det binder de mættede fedtsyrer, og derfor er må betragtes som uhensigtsmæssigt i forkerte mængder.
//EDIT: Det er muligt at ARLA vil have os til at tro, at mælk er den vigtigste kilde til kalk for alle. I virkeligheden bør man spise varieret, og sørge for at få kalken gennem kosten.
Som jeg har sagt tidligere, så er mit foretrukne "energi-måltid" noget med "tunge" kulhydrater i form af kostfibre, og noget syrnet mælkeprodukt med lav fedtprocent. Syrnede mækeprodukter er gode, fordi de hjælper med en sund fordøjelse. Samtidig tilfører de kroppen nødvendige mineraler og kalk. De tunge kostfibre giver en bedre mæthedsfornemmelse, da fordøjelsen skal bruge mere energi, for at nedbryde dem. Min foretrukne kombi er All Bran Plus, da der er 27% kostfibre, sammen med noget A-38 på max. 1,5%. Dertil spiser jeg mindst et stykke frugt, da frugt indholder godt sukker i form af dextrose, som er en gavnlig sukkerart.
#46
Kroppen skal bruge salt til at binde vandet til kroppen, på en eller anden måde.
Og corn flakes, Ja, Hvis men læsere i "iform" fra den 5/2007, hvor der testes morgenmadsprudukter. så får Corn flakes samlede bedømelse: "halvskidt, men ikke dediceret dårligt. Og det eneste "plus" ved det er det lave fedt indhold. Men har store mangler på resten, og den får "rigtig skidt" i fidre.
Vinderen er All-bran plus.
Men vil nu heller hører hvad i andre spriser i stedet for at diskutere :P
Dkhugo
Og corn flakes, Ja, Hvis men læsere i "iform" fra den 5/2007, hvor der testes morgenmadsprudukter. så får Corn flakes samlede bedømelse: "halvskidt, men ikke dediceret dårligt. Og det eneste "plus" ved det er det lave fedt indhold. Men har store mangler på resten, og den får "rigtig skidt" i fidre.
Vinderen er All-bran plus.
Men vil nu heller hører hvad i andre spriser i stedet for at diskutere :P
Dkhugo
#47
#45, Mælk er godt nok ikke den eneste måde at få kalk, Men det er ne god måde.
Hvad med løbetøj??
Hvad meget skal jeg gøre i det?
Hvad med løbetøj??
Hvad meget skal jeg gøre i det?
#48
#45 Fatter bare ikke hvordan du klarer dig til middag.. Der er jo intet energi i det der..
Shake
Shake
#49
#48 Hehe... Jeg lader bare være med at stå op før middag 😉
#50
med hensyn til løbetøj vil jeg sige at du nok skal vælge noget du har det godt i.
noget let og flexibelt og gerne vindtæt.
noget let og flexibelt og gerne vindtæt.
#51
Det er jo på ingen måde dårligt at få en masse kulhydrater inden man skal ud og løbe, det er jo dem man bræder af når pulsen er over ca 130, hvilket den er når man løber (ellers går det fanme langsomt). Efter man har været ude og løbe forbrænder ens krop også noget bedre end normal, ved ikke helt hvor lang tid efter, men et godt stykke.
#52
Jeg kan også varmt anbefale iforms løbeguides og deres turmanager. Jeg er selv igang med at træne op til ½ marathon igennem deres program som supplering til styrketræning. Er bare bange for det bliver forstyrret af det kommende kolde vejr. Anyhow:
#TB_Kolding
Du skriver:
"Stivelse (sukker) har den dårlige egenskab....."
Her skal der skelnes meget hårdt imellem stivelse som er poly-sakkarider og almindeligt sukker som er di-sakkarid. Den simpleste form af sakkarid er mono-sakkarid som er det samme som druesukker der har den hurtigste optagelse(ca. 1 time). Herefter kommer di-sakkarid som er to sakkarider bundet sammen. Stivelse er poly-sakkarid som er lange kæder der bliver fordøjet langsomt og derfor giver den bedste mætningseffekt.
Hvad angår mælk er det utroligt vigtigt for alle mennesker at drikke mælk jævnligt da man ellers kan få svært ved at dækket kalkbehovet. Mht. fedt i mælk er det rigtigt at sødmælk og fløde er fyldt med mættet fedt, men drikker som skummet mælk er man fuldstændigt ude over det problem. Derudover er det vigtigt at få protein og sukker i kroppen lige efter træning for at få energi og byggesten til opbygningen af nye muskler. Her kan mælk med saft eller kakao være løsningen. Men selvfølgelig med måde så man ikke kommer i energi overskud, hvilket de færreste ønsker.
Håber det satte nogle ting på plads for jer. Klø på derude 😉
/Cook
#TB_Kolding
Du skriver:
"Stivelse (sukker) har den dårlige egenskab....."
Her skal der skelnes meget hårdt imellem stivelse som er poly-sakkarider og almindeligt sukker som er di-sakkarid. Den simpleste form af sakkarid er mono-sakkarid som er det samme som druesukker der har den hurtigste optagelse(ca. 1 time). Herefter kommer di-sakkarid som er to sakkarider bundet sammen. Stivelse er poly-sakkarid som er lange kæder der bliver fordøjet langsomt og derfor giver den bedste mætningseffekt.
Hvad angår mælk er det utroligt vigtigt for alle mennesker at drikke mælk jævnligt da man ellers kan få svært ved at dækket kalkbehovet. Mht. fedt i mælk er det rigtigt at sødmælk og fløde er fyldt med mættet fedt, men drikker som skummet mælk er man fuldstændigt ude over det problem. Derudover er det vigtigt at få protein og sukker i kroppen lige efter træning for at få energi og byggesten til opbygningen af nye muskler. Her kan mælk med saft eller kakao være løsningen. Men selvfølgelig med måde så man ikke kommer i energi overskud, hvilket de færreste ønsker.
Håber det satte nogle ting på plads for jer. Klø på derude 😉
/Cook
#53
1/2liter Kakaomælk lige efter en dejlig styrketræning er nizzle :) Det virker, OG smager godt..
Shake
Shake
#55
#52 Noget af en omgang teknikaliteter du fik hostet op dér 😉
Som sportsmenneske skal man gå efter "tunge" kulhydrater, der primært kommer fra kostfibre. De hurtige kulhydrater skal man have fra frugtsukker (dextrose eller frugtose). Tunge kulhydrater er energi, der tager længere tid at nedbryde, og derfor giver en bedre "langtidsvirkning". De lette kulhydrater giver et øjeblikkeligt boost i energi, da de er let-fordøjelige, og virker hurtigt. Alle kulhydrater virker som en form for stivelse.
Det er sikkert derfor, at stort set alle cykelryttere & udholdenheds-sportsfolk indtager tunge kulhydrater inden de skal præstere. Og under præstationen indtages specielle müslibarer, der har et højt indhold af kostfibre & dextrose - det skaber mærhedsfornemmelse og booster energiniveauet 🙂
Som sportsmenneske skal man gå efter "tunge" kulhydrater, der primært kommer fra kostfibre. De hurtige kulhydrater skal man have fra frugtsukker (dextrose eller frugtose). Tunge kulhydrater er energi, der tager længere tid at nedbryde, og derfor giver en bedre "langtidsvirkning". De lette kulhydrater giver et øjeblikkeligt boost i energi, da de er let-fordøjelige, og virker hurtigt. Alle kulhydrater virker som en form for stivelse.
Det er sikkert derfor, at stort set alle cykelryttere & udholdenheds-sportsfolk indtager tunge kulhydrater inden de skal præstere. Og under præstationen indtages specielle müslibarer, der har et højt indhold af kostfibre & dextrose - det skaber mærhedsfornemmelse og booster energiniveauet 🙂
#56
Så har vi snakket nok om mad :P
Ej, vil bare gerne vide hvad jeg skal bruge af tøj?
Ej, vil bare gerne vide hvad jeg skal bruge af tøj?
#57
#56 jeg er altså ikke færdig med maden før TB_kolding forstår hvordan det hele hænger sammen.
#TB_Kolding
Igen kommer der en masse begrebsforvirring fra dig. Kostfibre er noget HELT andet end sakkariderne. Kostfibre er ufordøjelige for mennesker, men giver fylde i maven hvilket også tilfører en vis mæthedsfornemmelse. Du snakker om "tunge" og "lette" kulhydrater og det du siger er sådan set korrekt, men du skriver at "Alle kulhydrater virker som en form for stivelse". Det giver absolut ingen mening.
Profesionelle sportsfolk spiser absolut ikke müslibarer pga. deres indhold af kostfibre da der ingen omsættelig energi er i dette. De spiser dem derimod fordi en müslibar både indeholder stivelse og mono/disakkarider.
Mht. tøj skal det i bund og grund bare være behageligt at have på mens du løber. Det være sig at du kan ånde igennem det, at du har en t-shirt inderst for at få sveden væk fra kroppen og at du har noget til at beskytte dig mod vinden hvis det blæser.
Hilsen Cook
#TB_Kolding
Igen kommer der en masse begrebsforvirring fra dig. Kostfibre er noget HELT andet end sakkariderne. Kostfibre er ufordøjelige for mennesker, men giver fylde i maven hvilket også tilfører en vis mæthedsfornemmelse. Du snakker om "tunge" og "lette" kulhydrater og det du siger er sådan set korrekt, men du skriver at "Alle kulhydrater virker som en form for stivelse". Det giver absolut ingen mening.
Profesionelle sportsfolk spiser absolut ikke müslibarer pga. deres indhold af kostfibre da der ingen omsættelig energi er i dette. De spiser dem derimod fordi en müslibar både indeholder stivelse og mono/disakkarider.
Mht. tøj skal det i bund og grund bare være behageligt at have på mens du løber. Det være sig at du kan ånde igennem det, at du har en t-shirt inderst for at få sveden væk fra kroppen og at du har noget til at beskytte dig mod vinden hvis det blæser.
Hilsen Cook
#58
Måske owner i mig når vi snakker OC, men når vi snakker løb er jeg nok på hjemmebane!
For at fortælle min pointe til folk der vil løbe, vil jeg starte med en statistik.
For nogle år siden tog man en 5-10 maraton løbere, der løb over 200 km om ugen, man ændrede deres træning til kun at løbe lige under 60 km om ugen.
Det man gjorde var at sige de ikke skulle løbe så langt som muligt, men at de skulle løbe med den rigtige intensitet. Så i stedet for at løbe 30 km om dagen, tog de måske 8 km om dagen. Men løb de 8 km med indlagte pauser á et par minutter, og en intensitet på ca. 70%.
Deres resultater blev ikke det mindste dårligere af denne træningsændring.
Min pointe: Intensitet kontra tid er vigtigere end intensitet kontra længde.
Når vi løber skal vi presse den maksimale iltoptagelse, vi skal få kroppen til at præstere bedre under pres kort sagt. Hvordan gør vi dette?
Ja, når vi går en tur f.eks kan det godt være vi taber os, men vores krop bliver ikke presset, vores muskler går ikke i stykker (Hvilket er en forudsætning for at skulle bygges op stærkere.), derved kommer vi ikke i bedre form. Det er samme princip med folk der laver 200 mavebøjninger, det hjælper simpelthen ikke.
Derfor handler det om at holde intensiteten forholdsvist højt - ikke under 75%. det er faktisk relativt hurtigt på længere strækninger, så for at vi kan holde dette tempo er det bedst med pauser frem for at gå ned i tempo. Derved bliver vores krop presset, og derved bedre.
Dog er det vigtigt at vi bruger systematiske pauser, altså siger 2 minutters gang, 4 minutters løb systematisk. Så det ikke er hips om haps.
Min pointe: Det er bedre at løbe hurtigt med pauser, end det er at løbe uden pauser i lavere tempo.
Håber det kan bruges
For at fortælle min pointe til folk der vil løbe, vil jeg starte med en statistik.
For nogle år siden tog man en 5-10 maraton løbere, der løb over 200 km om ugen, man ændrede deres træning til kun at løbe lige under 60 km om ugen.
Det man gjorde var at sige de ikke skulle løbe så langt som muligt, men at de skulle løbe med den rigtige intensitet. Så i stedet for at løbe 30 km om dagen, tog de måske 8 km om dagen. Men løb de 8 km med indlagte pauser á et par minutter, og en intensitet på ca. 70%.
Deres resultater blev ikke det mindste dårligere af denne træningsændring.
Min pointe: Intensitet kontra tid er vigtigere end intensitet kontra længde.
Når vi løber skal vi presse den maksimale iltoptagelse, vi skal få kroppen til at præstere bedre under pres kort sagt. Hvordan gør vi dette?
Ja, når vi går en tur f.eks kan det godt være vi taber os, men vores krop bliver ikke presset, vores muskler går ikke i stykker (Hvilket er en forudsætning for at skulle bygges op stærkere.), derved kommer vi ikke i bedre form. Det er samme princip med folk der laver 200 mavebøjninger, det hjælper simpelthen ikke.
Derfor handler det om at holde intensiteten forholdsvist højt - ikke under 75%. det er faktisk relativt hurtigt på længere strækninger, så for at vi kan holde dette tempo er det bedst med pauser frem for at gå ned i tempo. Derved bliver vores krop presset, og derved bedre.
Dog er det vigtigt at vi bruger systematiske pauser, altså siger 2 minutters gang, 4 minutters løb systematisk. Så det ikke er hips om haps.
Min pointe: Det er bedre at løbe hurtigt med pauser, end det er at løbe uden pauser i lavere tempo.
Håber det kan bruges
#59
Okay, Jeg gider bare ikke fedte med et løbe ur mens jeg løber. Så vil jeg helle bare løbe, og så øge hvor langt jeg løber.
Men det er sikkert rigitig at det du siger. men det er bare ikke den form for træning jeg gerne vil træne, så hvis du har en god måde at træne den måde jeg vil løbe, så ville jeg være glad for at hører fra jer.
Jeg har købt et par NIKE AIR PERSEUS III M løbe sko, og jeg løber bare i et par træningsbukser. Og så vil jeg gerne have lidt vejledning til køb af tøj.
jeg håber jeg hører fra jer.
Dkhugo
Men det er sikkert rigitig at det du siger. men det er bare ikke den form for træning jeg gerne vil træne, så hvis du har en god måde at træne den måde jeg vil løbe, så ville jeg være glad for at hører fra jer.
Jeg har købt et par NIKE AIR PERSEUS III M løbe sko, og jeg løber bare i et par træningsbukser. Og så vil jeg gerne have lidt vejledning til køb af tøj.
jeg håber jeg hører fra jer.
Dkhugo
#60
#58 Det er samme princip med folk der laver 200 mavebøjninger, det hjælper simpelthen ikke Det passer da ihvertfald ikke.. Det er bare udholdenheds træning istedet for styrketræning, og for nogle er udholdenhed langt vigtigere end styrke.. Min pointe: Intensitet kontra tid er vigtigere end intensitet kontra længde. Ligesom det er vigtigere for nogle at løbe langt og langtsomt, istedet for kort og hurtigt.. Derfor træner de på rigtigt lange distancer med lavere intensitet, istedetfor korte og hurtige distancer.. Du kan ikke "snyde" dig til udholdenhed..
Shake
Shake
#61
Jeg skal udelukkende træne at kunne løbe langt,