Bize
#0
Hej.
Ved godt det ikke er det ratte forum til at spørge om dette :P
Men kunne jo være der var nogle fitness folk eller nogen der har trænet igennem længre tid.
Mit Problem er at jeg har trænet lidt over et halvt år en 6-8 måneder vel.
Var rimlig tynd da jeg startet og er det stadig:P Men man kan godt se jeg har taget en masse muskel masser på. Men er stadig ret tynd og spinkel så tænkte på om evt noget weight gainer eller kreatin ville hjælpe meget på vægten? er ca 187 høj og vejer ca. de 60 kg.
Ved godt det ikke er det ratte forum til at spørge om dette :P
Men kunne jo være der var nogle fitness folk eller nogen der har trænet igennem længre tid.
Mit Problem er at jeg har trænet lidt over et halvt år en 6-8 måneder vel.
Var rimlig tynd da jeg startet og er det stadig:P Men man kan godt se jeg har taget en masse muskel masser på. Men er stadig ret tynd og spinkel så tænkte på om evt noget weight gainer eller kreatin ville hjælpe meget på vægten? er ca 187 høj og vejer ca. de 60 kg.
#1
#0
Jeg er lige så høj som dig, vejer dog lige 5kg mere.
Jeg fandt så frem til noget Weight Gainer og Kreatin.
http://shop.getbig.dk/index.ph...
med jordbær smag, og det her kreatin:
http://shop.getbig.dk/index.ph...
Jeg tager ca. halvanden ske pr. gang. 3gange dagligt, med kreatin i de første 5dage.
Jeg træner ca. hver anden dag, har kun lige været igang i en uge med disse ting, så venter spændt.
Jeg er lige så høj som dig, vejer dog lige 5kg mere.
Jeg fandt så frem til noget Weight Gainer og Kreatin.
http://shop.getbig.dk/index.ph...
med jordbær smag, og det her kreatin:
http://shop.getbig.dk/index.ph...
Jeg tager ca. halvanden ske pr. gang. 3gange dagligt, med kreatin i de første 5dage.
Jeg træner ca. hver anden dag, har kun lige været igang i en uge med disse ting, så venter spændt.
#2
hva fanden knægt... du må sku godt få noget fedt fra mig, bare du betaler transplantationen 😀 Ej, Weight Gainer skulle være noget skidt (mener det er det af dem som er noget ***), men her er hvad jeg har lært (havde en lærer som virklig har haft trænet, og stadig har mega godt styr på det).
Når du skal finde proteinpulver skal du kigge efter at det kun består af proteiner (eller stort set, da de proteiner du ikke får brugt ikke bliver til fedt lige så nemt som kulhydrater). Du skal også træne noget der ligner 2½-3 timer +, og det skal være rigemeligt intensivt. Og med kreatin så er det et pulver (eller tilskud, i den form som du nok tænker på), som gør at dine muskler bygger sig selv op hurtigere (ca. 2 dage i stedet for 2½-3), og at du derfor kan træne den samme muskel flere gange i løbet af fx en måned.
Hvis du vil vide mere om hvordan det hænger sammen, så må du lige skrive...
Og til sidst, husk altid at give dine muskler hvile (2½-3 dage) inden du træner dem igen, for ellers går det bare den anden vej. 😉
Når du skal finde proteinpulver skal du kigge efter at det kun består af proteiner (eller stort set, da de proteiner du ikke får brugt ikke bliver til fedt lige så nemt som kulhydrater). Du skal også træne noget der ligner 2½-3 timer +, og det skal være rigemeligt intensivt. Og med kreatin så er det et pulver (eller tilskud, i den form som du nok tænker på), som gør at dine muskler bygger sig selv op hurtigere (ca. 2 dage i stedet for 2½-3), og at du derfor kan træne den samme muskel flere gange i løbet af fx en måned.
Hvis du vil vide mere om hvordan det hænger sammen, så må du lige skrive...
Og til sidst, husk altid at give dine muskler hvile (2½-3 dage) inden du træner dem igen, for ellers går det bare den anden vej. 😉
#3
Det som #1 linker til skulle ikke være godt (det indeholder mange kulhydrater, og lidt protein, hvilket er huske regel nr. 1 når man kigger på sådan noget) det skal være 80% protein eller mere...
#4
Jeg fitness træner meget. Til at starte med så weight gainer at foretrække. Senere kan du bruge kreatin når du er mere habil i at træne med store vægte. Ellers er det bare at klø på og efter mit at skynde er et HST skema det bedste bud. Det giver fremragende resultater. Bare søg HST træning på google og du skal finde.
Jeg vil anbefale at du søger og læser en hel del så du er godt inde i hvad der er sundt, effektivt og bedst for dig. Derfra handler det bare om at du giver dig selv 110% + lidt mere.
Evt. få dig en masse protein og jeg mener ikke i form af pulver, men i form af kød. Senere kan du supplere med protein.
til sidst men ikke mindst - drik masser af vand under og efter træning! 😲
Håber det kan hjælpe!
Jeg vil anbefale at du søger og læser en hel del så du er godt inde i hvad der er sundt, effektivt og bedst for dig. Derfra handler det bare om at du giver dig selv 110% + lidt mere.
Evt. få dig en masse protein og jeg mener ikke i form af pulver, men i form af kød. Senere kan du supplere med protein.
til sidst men ikke mindst - drik masser af vand under og efter træning! 😲
Håber det kan hjælpe!
#5
#0
måske du skulle starte med at spise rigtigt.. 🙂
måske du skulle starte med at spise rigtigt.. 🙂
#6
#3
Det fik jeg ellers af vide det skulle være det bedste til at tage på, på den lovlige måde.
Det fik jeg ellers af vide det skulle være det bedste til at tage på, på den lovlige måde.
#7
#6 ja... problemet ligger i at det bliver som fedt, og ikke muskler 😉
#8
#5
Det er heller intet problem for mig, jeg har bare et for højt stofskifte desværre.
Det er heller intet problem for mig, jeg har bare et for højt stofskifte desværre.
#9
#7
Men så kan man da træne det fedt man har taget på, til muskler?.
Men så kan man da træne det fedt man har taget på, til muskler?.
#10
#9 det kan man godt... men så er det da nemmere at gøre det ordentlig første gang, ikk'? 😛 ... Ideén er jo netop at man ødelægger sine muskler når man træner, muskler rehebilere (eller hvad det nu hedder), og bliver lidt stærkere end sidst. Der skal bruges protein til at lave nogle nye muskel celler til at erstatte de døde. Derfor er det da besværligt at lave en form for energi om til en anden, for til sidst at lave det til en tredje, i stedet for at indtage det tredje fra starten af 😉
#11
#2
Tak for de gode råd. Glemte lige at sige jeg har brugt noget kreatin før i 2 måneder og så skal man holde pause:D for at kroppen ikke vender sig for meget til at få kunstigt kreatin tilskud ind :P Kroppen laver det jo egentlig slev.
Det jeg brugte var Cell-tech Hardcore: http://www.sublimesport.dk/
I kan finde og læse om det under kreatin. Men da jeg brugte det kunne jeg godt mærke forskeld og se lidt forskeld. Men det har bare hørt at Weight Gainer er bedre til tynde mennesker?
Træner også hver anden dag. Det siges når du bruger kreatin kan du godt træne hver dag
Tak for de gode råd. Glemte lige at sige jeg har brugt noget kreatin før i 2 måneder og så skal man holde pause:D for at kroppen ikke vender sig for meget til at få kunstigt kreatin tilskud ind :P Kroppen laver det jo egentlig slev.
Det jeg brugte var Cell-tech Hardcore: http://www.sublimesport.dk/
I kan finde og læse om det under kreatin. Men da jeg brugte det kunne jeg godt mærke forskeld og se lidt forskeld. Men det har bare hørt at Weight Gainer er bedre til tynde mennesker?
Træner også hver anden dag. Det siges når du bruger kreatin kan du godt træne hver dag
#12
Har også alt for højt stofskifte til at tage på...
Så det hjælper ingen ting at overspise.. Spiser ellers rimlig godt med morgen mad, aftens mad OSV...
Så det hjælper ingen ting at overspise.. Spiser ellers rimlig godt med morgen mad, aftens mad OSV...
#13
#8
har jeg også selv, ved skam godt hvordan det hænger sammen..
Sagen er den at rigtigt mange unge knægte gerne vil tage muskelmasse på. og de tror der skal en masse pulversager og ting til.
men egentlig skal der bare hårdt arbejde og god solid kost til.. Det har endnu ingen taget skade af og det er hvad jeg selv er bygget af.
har jeg også selv, ved skam godt hvordan det hænger sammen..
Sagen er den at rigtigt mange unge knægte gerne vil tage muskelmasse på. og de tror der skal en masse pulversager og ting til.
men egentlig skal der bare hårdt arbejde og god solid kost til.. Det har endnu ingen taget skade af og det er hvad jeg selv er bygget af.
#14
#10
Joo da, jeg har da også protein pulver, noget maxim 🙂
Joo da, jeg har da også protein pulver, noget maxim 🙂
#15
#11 du kan sagtens træne hver dag, men ikke de samme muskler. Med kreatin forkorter man bare den tid det tager kroppen at genopbygge musklerne... jeg mener også der var nogle nede på efterskolen som bruge cell-tech, og det virkede vist fint...
Den med weight gainer skulle være bedst til tynde mennesker ved jeg nu ikke rigtigt med, da det indeholder så mange kulhydrater i forhold til det som det har til formål med. Hvis du endelig gerne vil have noget fedt på kroppen (overskudslager af energi 🤣 ), så tag dog på MacD eller sådan noget. Hvis du vil være stor og pumpet Joachim B Olsen, så skal der masser af kød, æg og lign. til, med mindre du hellere vil protein (hvor du måske ikke får de rigtige aminosyrer, og derfor skal have dem gennem det andet alligevel 😉 )
Den med weight gainer skulle være bedst til tynde mennesker ved jeg nu ikke rigtigt med, da det indeholder så mange kulhydrater i forhold til det som det har til formål med. Hvis du endelig gerne vil have noget fedt på kroppen (overskudslager af energi 🤣 ), så tag dog på MacD eller sådan noget. Hvis du vil være stor og pumpet Joachim B Olsen, så skal der masser af kød, æg og lign. til, med mindre du hellere vil protein (hvor du måske ikke får de rigtige aminosyrer, og derfor skal have dem gennem det andet alligevel 😉 )
#16
Du kan både tage kreatin og weight gainer sammen, men jeg vil anbefale dig noget protein pulver, med nogle carbs, og nogle fiske olie piller, med en sund kost.
- For at tage kilo på, skal du have kalorie overskud,
-du skal indtage 1,5-1,8 protein per krops kg.
-Kreatin, i loadingperioder skal du indtage op til 25 gram per dag i en uge, bagefter vedligehold 2-5 gram per dag i 2-8 uger og pause 2-6 uger. men kreatin hjælper ikke en skid, hvis alt det andet ikke er iorden.
Giv mig en pm, hvis du vil vide mere, har godt styr på sagerne, nu hvor at jeg har trænet i et par år. og hvor at min fremtid at basseret på fitness :).
- For at tage kilo på, skal du have kalorie overskud,
-du skal indtage 1,5-1,8 protein per krops kg.
-Kreatin, i loadingperioder skal du indtage op til 25 gram per dag i en uge, bagefter vedligehold 2-5 gram per dag i 2-8 uger og pause 2-6 uger. men kreatin hjælper ikke en skid, hvis alt det andet ikke er iorden.
Giv mig en pm, hvis du vil vide mere, har godt styr på sagerne, nu hvor at jeg har trænet i et par år. og hvor at min fremtid at basseret på fitness :).
#17
#14 jeg tror det var det som det hed en af dem fra min afdeling havde, og det var noget af det gode (hvis man nu træner rigtigt til det). Står der sådan noget med 80% protein eller sådan noget uden på?
#18
Jeg synes sgu godt nok det er grotesk af jer at tro at der skal al den slags til for at træne en god sund krop op.. Men det er så bare mig... 😕
#19
#18 jeg siger nu heller ikke det er det bedste, men manden vil jo vide hvilket man vil anbefale af den slags, hvor ved jeg bare prøver at give ham nogle råd, bl.a. at masser af kød og andet proteinholdigt mad er ligeså godt, hvis ikke bedere 😉 ... har jeg i hvertfald prøvet på at sige
#21
Må lige minde jer om at kosten er 70% af træningen.
- #0
som sagt, giv en pm hvis du har brug for at vide noget omkring det, plejer at kunne svare på det meste.
- #0
som sagt, giv en pm hvis du har brug for at vide noget omkring det, plejer at kunne svare på det meste.
#22
#19
Spiser massere af kød og æg og beacon :P og så salat og alt det gode :P
Tror ikke min kost fejler noget. Har bare meget meget højt stofskifte :P
Men det der cell-tech Hardcore skulle vist vær en blanding af protein og kreatin. Står man tager 7 LBS på 7 dage.
Spiser massere af kød og æg og beacon :P og så salat og alt det gode :P
Tror ikke min kost fejler noget. Har bare meget meget højt stofskifte :P
Men det der cell-tech Hardcore skulle vist vær en blanding af protein og kreatin. Står man tager 7 LBS på 7 dage.
#23
#0 anskaf dig noget kasein:) det er protein pulver som løser sig langsomt i kroppen så det udløser sig mere jævnt over dagen :)
#24
motion-online.dk - ikke flere af den slags tråde her tak!!
#25
#22 du tror vil ikke på alt hvad de siger? :P
- men ja, du bliver ''tykkere'' at kreatin, du får mere væske i kroppen en periode ( mere vægt ), kan ikke ligehuske hvor langtid den er. men kreatin, det er noget lort :). det er kun for at få det mindste lille skub mere, til den rette vej.
- men ja, du bliver ''tykkere'' at kreatin, du får mere væske i kroppen en periode ( mere vægt ), kan ikke ligehuske hvor langtid den er. men kreatin, det er noget lort :). det er kun for at få det mindste lille skub mere, til den rette vej.
#26
#24
Så slemt kan det vel ikke være? Det da godt at se at vi kan hjælpe hinanden.
Det jo under diverse :P xD
Så slemt kan det vel ikke være? Det da godt at se at vi kan hjælpe hinanden.
Det jo under diverse :P xD
#27
Husk at spise morgenmad 😐 ellers spis pistacie nødder
#28
Spis en masse snoller drenge, så skal i bare se. Drop alt det fusker tilskud... vil du være fed, så snup en kage og sid stille det meste af dagen.
#29
#28 Sund fedt eller usundt fedt? :P
#30
#28
Kan jo ikke hjælpe noget, hvis vi æder og æder, og der intet tager på pga. højt stofskifte?. 😐
Kan jo ikke hjælpe noget, hvis vi æder og æder, og der intet tager på pga. højt stofskifte?. 😐
#31
#28
Som sagt det hjælper ikke... Har alt for højt stofskifte.. Den den eneste måde jeg har taget på endtil vidre er ved at træne hver anden dag :D
Som sagt det hjælper ikke... Har alt for højt stofskifte.. Den den eneste måde jeg har taget på endtil vidre er ved at træne hver anden dag :D
#32
Tag på MacD og spis en masse, så du har noget fedt at tage af. En af mine skolekammerater gjorde og han tog en del på, ikke at det var kønt. Som sagt bliver det omdannet til muskler, eller blander sig med dine muskler, så de ser større ud. Nogen vil sige det er dumt, at tage den lange vej. Men jeg er af samme old school opfattelse som Tom, at man ikke skal tage alle mulige mellem veje, da de ikke er holdbare i længden. 🙂 Pigerne er sgu ligeglade, hvis bare man er trænet. 😀
#33
#29 har lagt en pm til dig :P
#34
Jeg startede også med en masse kreatin og protein pulver. Er så gået fra det igen da jeg syntes det var meningsløst. Ændrede kosten, til en masse kyllinge pålæg med ost og salat på en grovbolle til morgenmad og så med miracle whip. Det smager pisse godt. og er fyldt med "rigtige" proteiner. Det er vigtigt at du spiser hver gang du kan komme til det. Selvfølgelig ikke knækbrød med marmelade. Men kød. Masser af kød. Og så vil du se resultater, det vigtigste er at gå ordentlig tid i seng, og spise masser af kød inden du går i seng (lige inden) især de dage du har trænet. Jeg vejede 70 kg da jeg startede i marts. Skal vejes igen D. 7 okt. Håber på 83 kg (vejede 81 for en måned siden)
#35
#29 det kan ikke skelnes sådan...
Det kan skelnes mellem: mættede fedtsyrer (det de fleste kalder usundt, men samtidigt også det som du selv siger man skal spise masser af 😉 ), monoumættede (enkelt umættede fedtsyrer), og polyumættede (fler umættede fedtsyrer).
mættedefedtsyrer er det som findes i okse- ,grisekød und so weiter. (- nogle former for fedtsyrer fra fisk, da omega 3 og 6, eller 9, ikke er det). Det er det som hæver kolesterol tallet.
monoumættede stammer fra planter (for det meste), og holder kolesteroltallet stabilt.
polyumættede sænker kolesteroltallet (planter, plus omega 3 + 6/9)
Det kan skelnes mellem: mættede fedtsyrer (det de fleste kalder usundt, men samtidigt også det som du selv siger man skal spise masser af 😉 ), monoumættede (enkelt umættede fedtsyrer), og polyumættede (fler umættede fedtsyrer).
mættedefedtsyrer er det som findes i okse- ,grisekød und so weiter. (- nogle former for fedtsyrer fra fisk, da omega 3 og 6, eller 9, ikke er det). Det er det som hæver kolesterol tallet.
monoumættede stammer fra planter (for det meste), og holder kolesteroltallet stabilt.
polyumættede sænker kolesteroltallet (planter, plus omega 3 + 6/9)
#37
#32 hehe :P
Det ikke fordi jeg ikke er trænet. Er meget muskuløs, men vil gerne tage mere på så jeg bliver lidt bredere :D så det ser lidt pænere ud. Hvis i forstår.
Det ikke fordi jeg ikke er trænet. Er meget muskuløs, men vil gerne tage mere på så jeg bliver lidt bredere :D så det ser lidt pænere ud. Hvis i forstår.
#39
#37 Hmm, lidt bredere over skuldrene. 🙂 Ved godt hvad du mener, men synes bare det er dumt med alt det pulver værk. 😕
#40
ok drenge nu har i fortalt jeres solstråle historier, nu skal i få min...
Jeg har gået på efterskole de sidste 2 år, hvor jeg startede med at veje 75.5 kg. Jeg løb lige under 3 kilometer på 33½ minut, og kunne ikke skid gymnastik. Da første år var omme kunne jeg løbe samme tur på 20minutter, vejede nok 90-92kg. Andet startede med jeg vejede 97.2 kg, kunne løbe 3km på 22 minutter, jeg havde lært at lave gymnastik osv. Da jeg så sluttede her i sommers, vejede jeg 84.5kg, samme som i dag. Jeg er 178cm høj, og er ikke en kæmpe pumper...
SÅ NU HOLDER I FANME KÆFT MED JERES HØJE STOFSKIFTE, FOR JEG VILLE SKU GERNE SLIPPE FOR AT VÆRE DEN TYKKE DEL AF KLASSEN! (så kom jeg af med den smulle galde, men der er mere hvor det kommer fra 😲 )
Jeg har gået på efterskole de sidste 2 år, hvor jeg startede med at veje 75.5 kg. Jeg løb lige under 3 kilometer på 33½ minut, og kunne ikke skid gymnastik. Da første år var omme kunne jeg løbe samme tur på 20minutter, vejede nok 90-92kg. Andet startede med jeg vejede 97.2 kg, kunne løbe 3km på 22 minutter, jeg havde lært at lave gymnastik osv. Da jeg så sluttede her i sommers, vejede jeg 84.5kg, samme som i dag. Jeg er 178cm høj, og er ikke en kæmpe pumper...
SÅ NU HOLDER I FANME KÆFT MED JERES HØJE STOFSKIFTE, FOR JEG VILLE SKU GERNE SLIPPE FOR AT VÆRE DEN TYKKE DEL AF KLASSEN! (så kom jeg af med den smulle galde, men der er mere hvor det kommer fra 😲 )
#41
#39 du mener at han skal skaffe alle proteinerne igennem hans mad? haha.
#42
#41 Ehm. Det mener jeg sådan set..
#43
Modermælks erstatning eller alomin tror jeg det hedder. Det får idrætsfolk som har brug for at tage på "hurtigere", feks. ishockey- og fodboldspillere. Det drikkes sammen med måltider. ;Men det smager mere kemisk end weightgainer. Prøv at søge på det.
Men vi har alle forskellige gener, og nogen kan ikke ikke tage ret meget på uanset hvad de gør. Jeg vil næsten påstå at folk med dårligt stofskifte har nemmere ved at tabe sig, end folk med højst stofskifte har ved at tage på.
Du kan feks. se på Daniel Agger. Han blev sat på et massivt trænings "kur" i Liverpool, hvor han bare skulle styrketræne helt vildt for at få en bedre "kampvægt" og få opbygget nogen flere muller. Bevares han er da vokset, men han er da stadig ret ranglet. Og tror sQ ikke der er nogen der træner mere eller bedre end en topspiller i en engelsk storklub.
Men vi har alle forskellige gener, og nogen kan ikke ikke tage ret meget på uanset hvad de gør. Jeg vil næsten påstå at folk med dårligt stofskifte har nemmere ved at tabe sig, end folk med højst stofskifte har ved at tage på.
Du kan feks. se på Daniel Agger. Han blev sat på et massivt trænings "kur" i Liverpool, hvor han bare skulle styrketræne helt vildt for at få en bedre "kampvægt" og få opbygget nogen flere muller. Bevares han er da vokset, men han er da stadig ret ranglet. Og tror sQ ikke der er nogen der træner mere eller bedre end en topspiller i en engelsk storklub.
#44
BTW.
Hvad er bedst 8 eller 10 gentagelser?
Har vekslet lidt imellem det :P
Men der et nogen der siger hvis man tager 10 gentagelser får man en længere og flottere muskel. Men med 8 gentagelser bliver de hurtigere størrer men også mere kugle formet?
Men ved ikke om det passer :P
Hvad er bedst 8 eller 10 gentagelser?
Har vekslet lidt imellem det :P
Men der et nogen der siger hvis man tager 10 gentagelser får man en længere og flottere muskel. Men med 8 gentagelser bliver de hurtigere størrer men også mere kugle formet?
Men ved ikke om det passer :P
#45
#44 kommer særdeles an på hvordan programmet er bygget op på, men for det meste plejer det at være få gentagelser, med høj volume som giver mest masse.
- også noget med væsken at gøre i kroppen.
- også noget med væsken at gøre i kroppen.
#46
#40
Lol jeg har løbet i 2 måneder. Løb 5km fra dag et på 30 min, og er sjovt nok ikke blevet hurtigere :(.
Er i klar over hvor hårdt det er at slæbe en 120 (har så tabt de 7) kg tung røv op af en bakke kl 0700 søndag morgen?
btw løber ikke for at se godt ud, men for at kunne være noget for mine to små under.
Lol jeg har løbet i 2 måneder. Løb 5km fra dag et på 30 min, og er sjovt nok ikke blevet hurtigere :(.
Er i klar over hvor hårdt det er at slæbe en 120 (har så tabt de 7) kg tung røv op af en bakke kl 0700 søndag morgen?
btw løber ikke for at se godt ud, men for at kunne være noget for mine to små under.
#47
visse mennesker er bare ikke fysisk disponeret til at være store bredskuldrede osv.. Og sådan er det bare.. Så kan man i stedet fokusere på at blive i god form, have en god fysik osv..
at træne vægte hver dag uden konditionstræning er jo heller ikke fedt.. og man kan bruge en god kondition til langt mere end bare at have store muskler..
3x12 gentagelser.. Men tag ud og løb i stedet.
Eller en helt anden ting, bliv konstabel og få en god idrætsofficer. Der får du gratis kost og træningsvejledning af folk der ved noget om sagerne 🙂
at træne vægte hver dag uden konditionstræning er jo heller ikke fedt.. og man kan bruge en god kondition til langt mere end bare at have store muskler..
3x12 gentagelser.. Men tag ud og løb i stedet.
Eller en helt anden ting, bliv konstabel og få en god idrætsofficer. Der får du gratis kost og træningsvejledning af folk der ved noget om sagerne 🙂
#48
#45 ja self:D
Men hvad vil du da anbefale hvis man gerne vil tage muskel masse på hvor det stadig ser flot ud :P
Men hvad vil du da anbefale hvis man gerne vil tage muskel masse på hvor det stadig ser flot ud :P
#49
#48
jeg kan fortsætte..
Løbetræning i stedet for at være så forhippet på at få store muskler.. Selvom det nok ikke ser så sejt ud når man er i byen..
jeg kan fortsætte..
Løbetræning i stedet for at være så forhippet på at få store muskler.. Selvom det nok ikke ser så sejt ud når man er i byen..
#50
#47
Ja det jo egentlig sandt nok :D kommer også for en extreem sports efterskole :P så er godt til alt det der sports halløj :P Skal også til at løbe noget mere igen :P
Har holdt ne pause med at løbe.
Ja det jo egentlig sandt nok :D kommer også for en extreem sports efterskole :P så er godt til alt det der sports halløj :P Skal også til at løbe noget mere igen :P
Har holdt ne pause med at løbe.
#51
#47 nej, men der er stadig mulighed, for at træne sig støre end man normalt er.
men jeg har heller ikke sagt noget omkring det? har da kun kommet med nogle argumenter, som er en smule anderledes end de andres meninger, som JEG har haft erfaring med, blandt mange andre's.
men jeg har heller ikke sagt noget omkring det? har da kun kommet med nogle argumenter, som er en smule anderledes end de andres meninger, som JEG har haft erfaring med, blandt mange andre's.
#52
Men vil nu stadig fortsætte min træning :D og så begynde at løbe igen.
Men vil stadig gerne blive lidt størrer så man ikke er sådan en lille splejs :P
Men vil stadig gerne blive lidt størrer så man ikke er sådan en lille splejs :P
#53
#49 man får da ikke ligefrem en lækker krop af at løbe, måske en lavere fedt procent, og bedre kondi 🙂
#54
#0 Det er ikke det samme, og bruges til forskellige ting i træningen.
#55
jeg har aaaltid været tynd har vejet ca 55-60 kilo så fik jeg en kæreste,
flyttede ind til hende og vupti så vejede jeg lige 86 kilo efter 6 måneder.
nu vejer jeg ca 76 og er 1.79 så det passer fint nok
men min mening med dette her indlæg er at selv om man har et højt stofskifte kan man godt tage på, jeg spiser så slet ikke Mac mad og kager, men spiste dengang 3- 4 poser chips og drak 6 liter cola hver dag 😐 + jeg hang i køleskabet hele tiden
så det er altså ikke umuligt 😉
flyttede ind til hende og vupti så vejede jeg lige 86 kilo efter 6 måneder.
nu vejer jeg ca 76 og er 1.79 så det passer fint nok
men min mening med dette her indlæg er at selv om man har et højt stofskifte kan man godt tage på, jeg spiser så slet ikke Mac mad og kager, men spiste dengang 3- 4 poser chips og drak 6 liter cola hver dag 😐 + jeg hang i køleskabet hele tiden
så det er altså ikke umuligt 😉
#56
Du smadre jo også din krop af at drikke så meget cola..
Sukker er ikke godt når man træner og løber. Det gør bar en sløv..
Sukker er ikke godt når man træner og løber. Det gør bar en sløv..
#57
det som jeg har prøvet på at sige til folk herinde, er at kosttilskud er en basal del af ens kost, da almindelige kost'e ikke kan opfylde ens krops behov på de forskellige måder, for det meste!. og at man ikke kan komme frem af, med en USUND kost.
Folkens, i ved da også godt at man aldrig bliver stor og stærk, hvis man ikke spiser korrekt. 😉
Folkens, i ved da også godt at man aldrig bliver stor og stærk, hvis man ikke spiser korrekt. 😉
#58
#55 du følte dig træt sommetider vil jeg skyde på :).
men der vil altid være en forklaring hvorfor, stofskifte, kalorier osv.
men der vil altid være en forklaring hvorfor, stofskifte, kalorier osv.
#59
#53
selvfølgelige gør man da det. men det afhænger jo også af hvad du mener med lækker krop. jeg mener ikke en lækker krop er store "korte" muskler der ser store ud er at have en lækker krop.
Lækker krop er for mig at se, smidige muskler der kan arbejde og som man selv ved kan bruges.. derudover man kombinere det med en god kondition. Det er sådan det skal være..
selvfølgelige gør man da det. men det afhænger jo også af hvad du mener med lækker krop. jeg mener ikke en lækker krop er store "korte" muskler der ser store ud er at have en lækker krop.
Lækker krop er for mig at se, smidige muskler der kan arbejde og som man selv ved kan bruges.. derudover man kombinere det med en god kondition. Det er sådan det skal være..
#60
jeg forstår godt hvilken krop du vil frem til, men der skal køres et par øveelser, ved siden af. man skal heller ikke være helt flad på mavsen, og ikke have en smule bryst. eller vinger.
EDIT: Den kan da også sagtens laves ved at cutte sig fuldstændig ned, og køre med en mindre volume af vægte osv, blandt andet en også få en støre styrke,
EDIT: Den kan da også sagtens laves ved at cutte sig fuldstændig ned, og køre med en mindre volume af vægte osv, blandt andet en også få en støre styrke,
#61
#60
Det afhænger jo af hvad man vil.. Mavemuskler kommer også af at løbetræne.. Men ellers så tager man lidt mavebøjninger, armstrækkere og den slags.. Evt squats og den slags med lidt vægte hjemme. Men med løb som det primære.. 3-4 gange om ugen.
Det afhænger jo af hvad man vil.. Mavemuskler kommer også af at løbetræne.. Men ellers så tager man lidt mavebøjninger, armstrækkere og den slags.. Evt squats og den slags med lidt vægte hjemme. Men med løb som det primære.. 3-4 gange om ugen.
#62
Kroppen kan laves på mange forskellige måder, så må man bare vælge den måde som man bedst kan li at gøre det på
#63
Jeg syntes også lange smidige muskler er flotte :D
Det også sådan mine muskler ser ud nu fordi jeg er lidt tynd. Men vil bare gerne havde de bliver lidt størrer. Men det kommer vel lidt sennere hen :D
men en vel trimmet krop er klart pænest.
Men som 60 siger skal man også have lidt bryst OSV. Mine skal bare blive lidt størrer.
Det også sådan mine muskler ser ud nu fordi jeg er lidt tynd. Men vil bare gerne havde de bliver lidt størrer. Men det kommer vel lidt sennere hen :D
men en vel trimmet krop er klart pænest.
Men som 60 siger skal man også have lidt bryst OSV. Mine skal bare blive lidt størrer.
#64
#58 ja det blev jeg jo når jeg kom op på den vægt jeg kunne ikke engang gå op ad en trappe det satte jo som om jeg vejede 150 kilo og 86 kilo er ikke ret meget for mit højde hvis bare det havde været trænet
#65
bare i ikke går over til krudt... det er virkeligt ulækkeert :no: :no: 😕
#66
kan i ikke huske ham de viste på tv2 engang hvor hans muskler sprang så han stak sprøjter ind for at suge væske ud føj for den lede
#67
60 kg og så med den højde😲 jeg er 185 og jeg vejer omkring de 83kg 🙂
spis da noget mad knægt 😀
spis da noget mad knægt 😀
#68
Det kun mine knogler og muskler der vejder :P
Har ikke et gram fedt på kroppen...
Har ikke et gram fedt på kroppen...
Rimelig vildt at du kun vejer 60kg og er så høj.. For at tage muskelmasse skal du også spise godt til.. Helst 6 gange om dagen, og have et dagligt indtag på ~3000kcal (alt efter hvor meget du laver)... Evt. suppler med en protein/wg shake morgen, efter træning og inden du går i seng :]
#71
jeg vil anbefale en penis forlængelse isteddet, det giver mere glæde! 🤡 🤡 🤡
#72
#Bize: Lyder vildt med den højde og den vægt, men heldigt at jeg så denne tråd. For kender til en løsning på dit problem.
Du skal spise de der 6 gangen om dagen og noget tyder på at du er typen der ikke kan spise meget da din maven bliver fyldt op hurtigt eller noget i den stil.
Så ville forslå dig at du evt følger denne kostplan vis altså din mave kan klare det, men vis ikke den kan så må du sku træne den op til det. For du skal forvandle dig selv til at æde monster. Mad er sku det vigtigeste ved træning.
kl 7 ca Morgenmad (styre du selv, men vis ikke så er det Havregryn med mælk og frugt) ca 400 kcal til 600 kcal
kl 10 ca måltid nr 2 = 1L skummetmælk kakao = 450 kcal
kl 13 ca måltid nr 3 = 1L skummetmælk kakao = 450 kcal
kl 16 ca måltid nr 4 = 1L skummetmælk kakao = 450 kcal
kl 18 ca aftenmad (masser af kød, men bare ikke svinekød da proteinerne i svin ikke går til musklerne) 500 kcal til 1000 kcal
Kl 21 måltid nr 6 drikker en Weight Gainer shak med 50G protein efter træning = ca 400 til 500 kcal
KL 23 måltid nr 7 drikker en Weight Gainer/protein shak med 50G protein inden du går i seng = ca 400 til 500 kcal
Med en kost der ca ser ud som denne her kommer du op på ca 3000 kcal til 4000 kcal på den billigste måde og på en måde hvor du kan arbejde eller gå i skole ved siden af. Du tager nemlig bare de der 3L kakao med på arbejde/skole og drikker dem når du skal (I mellemrum af 2 til 3 timer da mælke produkter er de der 2 timer om at blive forbrændt helt af i maven). Vis du er trænet nok i kakao drikning kan du drikke 1L på under 30 sec 😀 og kan gå tilbage til arbejdet hurtigt uden at bruge for meget tid på at havde forberedt mad hjemmefra osv. Det spare man en masse tid og kræfter på. Vis du er i skole drikker du bare dine kakao mit under timen der er sku ingen der stopper dig der. Men går ud fra at vis du holder dig til kostplanen og træner ordenligt og tungt nok så du får stimuleret muskelvæksten optimalt så skulle du meget gerne komme op på 80 til 90 kg så hurtigt som muligt.
En anden ting jeg mistænker dig for at være en af dem der drikker meget Coca Cola. Vis du er det. Så lad vær. Drik en masse vand i stedet.
Vis du vil lære mere om træning og kost så ville jeg forslå dig at læse inde på www.t-nation.com det er dem der længste frem med ny viden inde for trænings verden.
Du skal spise de der 6 gangen om dagen og noget tyder på at du er typen der ikke kan spise meget da din maven bliver fyldt op hurtigt eller noget i den stil.
Så ville forslå dig at du evt følger denne kostplan vis altså din mave kan klare det, men vis ikke den kan så må du sku træne den op til det. For du skal forvandle dig selv til at æde monster. Mad er sku det vigtigeste ved træning.
kl 7 ca Morgenmad (styre du selv, men vis ikke så er det Havregryn med mælk og frugt) ca 400 kcal til 600 kcal
kl 10 ca måltid nr 2 = 1L skummetmælk kakao = 450 kcal
kl 13 ca måltid nr 3 = 1L skummetmælk kakao = 450 kcal
kl 16 ca måltid nr 4 = 1L skummetmælk kakao = 450 kcal
kl 18 ca aftenmad (masser af kød, men bare ikke svinekød da proteinerne i svin ikke går til musklerne) 500 kcal til 1000 kcal
Kl 21 måltid nr 6 drikker en Weight Gainer shak med 50G protein efter træning = ca 400 til 500 kcal
KL 23 måltid nr 7 drikker en Weight Gainer/protein shak med 50G protein inden du går i seng = ca 400 til 500 kcal
Med en kost der ca ser ud som denne her kommer du op på ca 3000 kcal til 4000 kcal på den billigste måde og på en måde hvor du kan arbejde eller gå i skole ved siden af. Du tager nemlig bare de der 3L kakao med på arbejde/skole og drikker dem når du skal (I mellemrum af 2 til 3 timer da mælke produkter er de der 2 timer om at blive forbrændt helt af i maven). Vis du er trænet nok i kakao drikning kan du drikke 1L på under 30 sec 😀 og kan gå tilbage til arbejdet hurtigt uden at bruge for meget tid på at havde forberedt mad hjemmefra osv. Det spare man en masse tid og kræfter på. Vis du er i skole drikker du bare dine kakao mit under timen der er sku ingen der stopper dig der. Men går ud fra at vis du holder dig til kostplanen og træner ordenligt og tungt nok så du får stimuleret muskelvæksten optimalt så skulle du meget gerne komme op på 80 til 90 kg så hurtigt som muligt.
En anden ting jeg mistænker dig for at være en af dem der drikker meget Coca Cola. Vis du er det. Så lad vær. Drik en masse vand i stedet.
Vis du vil lære mere om træning og kost så ville jeg forslå dig at læse inde på www.t-nation.com det er dem der længste frem med ny viden inde for trænings verden.
#73
#72
Tak for de gode råd. Nej drikker ikke cola, som du kan læse længere oppe har jeg skrevet din træning bliver dårligere med for meget sukker:P
Men når jeg drikker det kakao skal jeg så ikke også havde noget mad ned?
Pleger at havde en lille kakao med i skole og så en sandwitch med kylling eller æg nogle gange 2 :D
Syntes ellers jeg spiser fint. Men vil da lige prøve det:D
Men med den koast jeg spiser nu får jeg nok også omkring de 2-4k kcal.
Er også begyndt på at spise 2 blødkogte æg om morgenen med en bolle eller et stykke brød.
Tak for de gode råd. Nej drikker ikke cola, som du kan læse længere oppe har jeg skrevet din træning bliver dårligere med for meget sukker:P
Men når jeg drikker det kakao skal jeg så ikke også havde noget mad ned?
Pleger at havde en lille kakao med i skole og så en sandwitch med kylling eller æg nogle gange 2 :D
Syntes ellers jeg spiser fint. Men vil da lige prøve det:D
Men med den koast jeg spiser nu får jeg nok også omkring de 2-4k kcal.
Er også begyndt på at spise 2 blødkogte æg om morgenen med en bolle eller et stykke brød.
#74
Hvis du ikke tager på, er der altid en grund : Du spiser ikke nok 🙂
Ethver menneske kan nemlig :p
Ethver menneske kan nemlig :p
#75
Så må jeg jo bare spise endnu mere..
Tager det lidt på men det sku ikke meget:(
Tager det lidt på men det sku ikke meget:(
#76
Du skal lære en del om at cutte og bulke. det får du nemlig brug for :)
#77
#73 Flyende kost opdates hurtigere af kroppen og derved skal kroppen ikke bruge tid på at fordøje maden du får ned (Mere optimalt end fast føde). Og når du en gang når der til hvor du ikke længer skal tage på bytter du bare kakao'erne ud med 2L skummemælk og laver det måltid der lige nu har en kakao om til et måltid hvor du får noget fastføde.
Men du må selv om du vil gøre som jeg siger. Jeg har bare sagt hvad der hjælper folk om det kommer til at hjælp på dig må tiden vise, men prøve at gøre dette her i ca 6mdr og vend tilbage med din vægt.
Her er en anden måde at lave en hjemmelavet protein shak:
Vis det er så kan du tage 1/4L juice og 2 dåser tun og blende det op i en blender der kan blende tun til vand og så drikke det. Det optages lyn hurtigt, men lugter ikke for godt, men appelsin juicen neutraliser fiskesmagen, men bare ikke lugten.
Men du må selv om du vil gøre som jeg siger. Jeg har bare sagt hvad der hjælper folk om det kommer til at hjælp på dig må tiden vise, men prøve at gøre dette her i ca 6mdr og vend tilbage med din vægt.
Her er en anden måde at lave en hjemmelavet protein shak:
Vis det er så kan du tage 1/4L juice og 2 dåser tun og blende det op i en blender der kan blende tun til vand og så drikke det. Det optages lyn hurtigt, men lugter ikke for godt, men appelsin juicen neutraliser fiskesmagen, men bare ikke lugten.