Du kan både tage kreatin og weight gainer sammen, men jeg vil anbefale dig noget protein pulver, med nogle carbs, og nogle fiske olie piller, med en sund kost.
- For at tage kilo på, skal du have kalorie overskud,
-du skal indtage 1,5-1,8 protein per krops kg.
-Kreatin, i loadingperioder skal du indtage op til 25 gram per dag i en uge, bagefter vedligehold 2-5 gram per dag i 2-8 uger og pause 2-6 uger. men kreatin hjælper ikke en skid, hvis alt det andet ikke er iorden.
Giv mig en pm, hvis du vil vide mere, har godt styr på sagerne, nu hvor at jeg har trænet i et par år. og hvor at min fremtid at basseret på fitness :).