poulsen48
#0
Hey HWT
Som nogen af jer nok kan huske, så lavede jeg en tidliger tråd om at jeg godt kunne tænke mig og tabe mig.
Siden jeg blev ansat ude på mit nye arbejde for 4 måneder siden.
Siden den gang har jeg taget mig selv i nakken, og sige nu skal det være nu.
Jeg starede med en vægt på 108 kg.
De første 2 måeder formåede jeg og tabe mig 16 kg.
Efter 3 måneder var jeg oppe og tabe mig 20 kg ialt så jeg nu var nede på 88 kg.
jeg fik herefter detsværre en mindre depression, og kunne så ikke magte og holde mit kur / træning, og har derfor så taget 3 kg på igen.
Men nu er jeg klar igen og jeg forsætter jagten efter og komme ned på 80 kg.
Min kur gik på og spise en klap sammen mad, som består af 2 tørre rubrøder, med godt med kerner i og en skive hamberyg.
Til morgen mad og middags mad.
Til aftens mad spiste jeg sundt varmt mad og paste på at jeg ikke spiste alt for meget.
Til weekenden gjorde jeg så det at jeg forkælede mig selv med en cola og en pose chips.
Jeg ved godt at det er bandlys og spise det, men det er for ikke og køre surt i det.
Jeg håber dette kan give lidt inspiration til jer som også ønsker og tabe jer.
Og så havede jeg bare lige løst til og prale af mit vægt tab. 😀
i dag har jeg gået en tur på 4 km. 😀
Og cyklet 10.5 km. 😀
Og taget 40 mavebøjninger. 😀
Mvh. Dennis
Hvis punktum og komma er sat de forkerte steder og hvis der mangler nogen her og der så beklager jeg. Dansk var jeg ikke ligefrem god til i skolen
Som nogen af jer nok kan huske, så lavede jeg en tidliger tråd om at jeg godt kunne tænke mig og tabe mig.
Siden jeg blev ansat ude på mit nye arbejde for 4 måneder siden.
Siden den gang har jeg taget mig selv i nakken, og sige nu skal det være nu.
Jeg starede med en vægt på 108 kg.
De første 2 måeder formåede jeg og tabe mig 16 kg.
Efter 3 måneder var jeg oppe og tabe mig 20 kg ialt så jeg nu var nede på 88 kg.
jeg fik herefter detsværre en mindre depression, og kunne så ikke magte og holde mit kur / træning, og har derfor så taget 3 kg på igen.
Men nu er jeg klar igen og jeg forsætter jagten efter og komme ned på 80 kg.
Min kur gik på og spise en klap sammen mad, som består af 2 tørre rubrøder, med godt med kerner i og en skive hamberyg.
Til morgen mad og middags mad.
Til aftens mad spiste jeg sundt varmt mad og paste på at jeg ikke spiste alt for meget.
Til weekenden gjorde jeg så det at jeg forkælede mig selv med en cola og en pose chips.
Jeg ved godt at det er bandlys og spise det, men det er for ikke og køre surt i det.
Jeg håber dette kan give lidt inspiration til jer som også ønsker og tabe jer.
Og så havede jeg bare lige løst til og prale af mit vægt tab. 😀
i dag har jeg gået en tur på 4 km. 😀
Og cyklet 10.5 km. 😀
Og taget 40 mavebøjninger. 😀
Mvh. Dennis
Hvis punktum og komma er sat de forkerte steder og hvis der mangler nogen her og der så beklager jeg. Dansk var jeg ikke ligefrem god til i skolen
#1
Good job, hvad er det for noget arb, og er det noget hvor du skal bevæge dig meget?
#2
Kan kun sige det er sku flot..
Vejer selv alt for meget,, men kan bare ikke tage mig sammen til at komme igang..
Så god stil der 😎
Vejer selv alt for meget,, men kan bare ikke tage mig sammen til at komme igang..
Så god stil der 😎
#4
#1 Ja det er det man bevæger / går meget plus man skal være hurtig med hænderne
samt det at der nogen gange kommer nogen tunge ting så jeg også får trænet mine muskler.
Og tusin tak. 🙂
#2
Mange tak. 🙂
Prøv og gøre brug af min kur i 14 dage og se om du magter mere bagefter, for så kan du da sige at du har gjort forsøget.
Bare husk og forkæle dig selv lidt i weekenden så du ikke løber surt i det. 🙂
samt det at der nogen gange kommer nogen tunge ting så jeg også får trænet mine muskler.
Og tusin tak. 🙂
#2
Mange tak. 🙂
Prøv og gøre brug af min kur i 14 dage og se om du magter mere bagefter, for så kan du da sige at du har gjort forsøget.
Bare husk og forkæle dig selv lidt i weekenden så du ikke løber surt i det. 🙂
#6
Det er skide flot. Prøv at skifte brød/pasta/ris/kartofler ud med grøntsager. Fx. forskellige slags kål og salat. Så taber du endnu mere. Har selv tabt 10 kilo ved at undgå kulhydrater(sukker). Jeg må gerne spise kød, også fed kød. Så æg og bacon til morgenmad er et hit.
#7
Nu ved jeg ikke hvor høj du er men hvorfor dog komme ned på 80 🙂 Bliv da på omkring de 90 og så byg nogle muskler på kroppen istedet 🙂
Men skide godt gået for øvrigt. Total respekt for mennesker der sætter sig et mål og går efter det.
Og enig med #6 kroppen bruger meget mere energi på at omsætte proteiner til, ja, energi, så hvis du ikke har så mange kulhydrater i kroppen begynder den automatisk at forbrænde fedt.
Svaret blev redigeret 2 gange, sidst af MadsH d. 17-10-2010 20:34:21.
Men skide godt gået for øvrigt. Total respekt for mennesker der sætter sig et mål og går efter det.
Og enig med #6 kroppen bruger meget mere energi på at omsætte proteiner til, ja, energi, så hvis du ikke har så mange kulhydrater i kroppen begynder den automatisk at forbrænde fedt.
Svaret blev redigeret 2 gange, sidst af MadsH d. 17-10-2010 20:34:21.
#8
Rigtig fedt at høre, du har ret til at prale lidt 🙂
Og cola og chips i weekenden er i min verden ikke "banlyst", lidt godt skal man have en gang imellem eller går det slet ikke. Men hatten af for dig, primært vil jeg sige du skal være opmærksom på ikke at tage på igen og holde en god livsstil (hvor der også er lov til lidt af det sjove) 🙂
Og cola og chips i weekenden er i min verden ikke "banlyst", lidt godt skal man have en gang imellem eller går det slet ikke. Men hatten af for dig, primært vil jeg sige du skal være opmærksom på ikke at tage på igen og holde en god livsstil (hvor der også er lov til lidt af det sjove) 🙂
#9
Tusin tak alle sammen 🙂 😀
#7
Jeg er 1.74 høj og har stadig en relagitv stor mave.
Derfor går jeg efter de 10 kg.
og syntes ikke rigtig at jeg har brug for flere muskler.
#7
Jeg er 1.74 høj og har stadig en relagitv stor mave.
Derfor går jeg efter de 10 kg.
og syntes ikke rigtig at jeg har brug for flere muskler.
#10
Godt gået 🙂 Men er da ked af du vil veje minder end mig.
Jeg vejer 82kg og er 178cm høj, og er da normal vægtig. Inkl. min bule midt på, (er + 50)
Jeg vejer 82kg og er 178cm høj, og er da normal vægtig. Inkl. min bule midt på, (er + 50)
#11
#10
10-11cm højere, minus bule, 82kg og +50.. 😛
#0 godt gået...tillykke med det.. :yes:
Svaret blev redigeret 1 gang, sidst af crankyrabbit d. 17-10-2010 21:39:17.
10-11cm højere, minus bule, 82kg og +50.. 😛
#0 godt gået...tillykke med det.. :yes:
Svaret blev redigeret 1 gang, sidst af crankyrabbit d. 17-10-2010 21:39:17.
#12
#11
Det er nu kun 4cn :yes:
Og over 50 år 😀
Men stadig OK til #0
Det er nu kun 4cn :yes:
Og over 50 år 😀
Men stadig OK til #0
#13
#12
he he det var nu mig i forhold til dig og din bule.. 😛 😳
he he det var nu mig i forhold til dig og din bule.. 😛 😳
#14
#9
Forstår dig godt. Muskler er jo ikke nødvendigvis lig med sundhed.
Men ellers er det sgu godt gået 🙂
#15
#13
ØV 😩
Så må jeg også ud at løbe 🙂
ØV 😩
Så må jeg også ud at løbe 🙂
#16
Jeg har ikke lagt min kost om og jeg har heller ikke ændret hvad jeg spiser - ej hellere motionere jeg mere end normalt, men alligevel har jeg tabt mig 15-17kg. Jeg har kun gjort een ting ! Spise mindre af det hele !.
#17
#16
Nu er 15 kg jo heller ikke vildt fantastisk når udgangspunktet er 204 kg 😛 hehe..
Nu er 15 kg jo heller ikke vildt fantastisk når udgangspunktet er 204 kg 😛 hehe..
#18
#17: Det er jo ikke det, der er pointen. Men pointen er at der faktisk kun skal justeres bare 10% ned eet sted og så kommer udslaget stille og roligt. Jeg har ikke lyn tabt 15kg på 2mdr. Jeg har været der før og de kommer hurtigt igen.
Det er en vane ændring der skal til, og det tager tid og resultaterne kommer ikke lige bare fra day one. Jeg har været 7-8mdr om de 17kg, men det betyder så også at jeg er godt væk fra risikoen der hedder diabetes mv. samtidig med at jeg har ændre mine spisevaner således, at risikoen for at tage 20kg på på 3mdr er minimal.
Jeg har kæmpet med slankekure det meste af mit liv, men denne her har været det eneste der har virket og givet resultat uden at jeg skulle give op over for noget. 😎
Svaret blev redigeret 1 gang, sidst af Gripen90 d. 18-10-2010 00:02:00.
Det er en vane ændring der skal til, og det tager tid og resultaterne kommer ikke lige bare fra day one. Jeg har været 7-8mdr om de 17kg, men det betyder så også at jeg er godt væk fra risikoen der hedder diabetes mv. samtidig med at jeg har ændre mine spisevaner således, at risikoen for at tage 20kg på på 3mdr er minimal.
Jeg har kæmpet med slankekure det meste af mit liv, men denne her har været det eneste der har virket og givet resultat uden at jeg skulle give op over for noget. 😎
Svaret blev redigeret 1 gang, sidst af Gripen90 d. 18-10-2010 00:02:00.
#19
#18
Driller jo bare lidt 🙂
15 kgs vægttab er da for de flestes vedkommende ret flot synes jeg.
Driller jo bare lidt 🙂
15 kgs vægttab er da for de flestes vedkommende ret flot synes jeg.
#20
#0
Lyder flot med dit vægttab. Har du nogen idé om, hvor mange kJ/kcal du indtager om dagen, og hvor meget du indtager på de forskellige tidspunkter? Vejer du din mad? Spiser du kun 3 gange om dagen?
Har du en plan for fremtiden, når du stopper med din kur? Har du sat dig ind i, hvordan du tæller kalorier?
Ved godt jeg spørger en del, men jeg er nysgerrig. Husk desuden at intet mad er bandlyst, så længe du ikke overspiser. Du kan tabe dig, selvom du spiser chips og chokolade hver dag, det kommer bare an på, hvor meget du spiser af det, og hvor meget din forbrænding er på.
P.S. Har en kone der læser human ernæring 🙂
Svaret blev redigeret 1 gang, sidst af SoundWave d. 18-10-2010 07:51:36.
Lyder flot med dit vægttab. Har du nogen idé om, hvor mange kJ/kcal du indtager om dagen, og hvor meget du indtager på de forskellige tidspunkter? Vejer du din mad? Spiser du kun 3 gange om dagen?
Har du en plan for fremtiden, når du stopper med din kur? Har du sat dig ind i, hvordan du tæller kalorier?
Ved godt jeg spørger en del, men jeg er nysgerrig. Husk desuden at intet mad er bandlyst, så længe du ikke overspiser. Du kan tabe dig, selvom du spiser chips og chokolade hver dag, det kommer bare an på, hvor meget du spiser af det, og hvor meget din forbrænding er på.
P.S. Har en kone der læser human ernæring 🙂
Svaret blev redigeret 1 gang, sidst af SoundWave d. 18-10-2010 07:51:36.
#21
#14 nej men det ser da godt ud 🙂
Svaret blev redigeret 1 gang, sidst af MadsH d. 18-10-2010 07:55:44.
Svaret blev redigeret 1 gang, sidst af MadsH d. 18-10-2010 07:55:44.
#22
#21
Det må være op til den enkelte at vurdere. fx har jeg ikke meget til overs for de fyre der pumper der overkrop og arme, og har ben så tynde som tændstikker. Det ser satme tosset ud. Men det er så bare min holdning 🙂
Kan godt forstå de mennesker der bare prøver at leve sundt. For nogle, incl mig selv kan det være lidt svært 🙂
Og en god kondition er trods alt vigtigere end store muskler.
Svaret blev redigeret 2 gange, sidst af tom81 d. 18-10-2010 09:59:01.
Det må være op til den enkelte at vurdere. fx har jeg ikke meget til overs for de fyre der pumper der overkrop og arme, og har ben så tynde som tændstikker. Det ser satme tosset ud. Men det er så bare min holdning 🙂
Kan godt forstå de mennesker der bare prøver at leve sundt. For nogle, incl mig selv kan det være lidt svært 🙂
Og en god kondition er trods alt vigtigere end store muskler.
Svaret blev redigeret 2 gange, sidst af tom81 d. 18-10-2010 09:59:01.
#23
#0 Super flot - jeg har selv tabt mig lidt mindre - fra 105 til 97 kg siden juni. Men er også 195 høj. Det er også dunken jeg kæmper med ☹
#22 Så er der os andre med tynde arme og tykke ben (cykler...).
Jeg synes s'gu det er svært ikke at spise for meget. I hverdagen hvor jeg cykler 2x15 km er det ikke et problem. Men lige så snart der er ferie, og jeg så ikke får rørt mig så meget, så giver det et problem.
#22 Så er der os andre med tynde arme og tykke ben (cykler...).
Jeg synes s'gu det er svært ikke at spise for meget. I hverdagen hvor jeg cykler 2x15 km er det ikke et problem. Men lige så snart der er ferie, og jeg så ikke får rørt mig så meget, så giver det et problem.
#24
#22
Har du noget bevis på den påstand om, at god kondition er vigtigere end store muskler?
Jeg har tidligere (for mange år siden) set sammenligninger mellem to personer, hvor den ene trænede for god kondition, og den anden trænede for større muskler, og begge dele har sine fordele og ulemper i visse sammenhænge. Konklusionen var at det ene ikke var bedre end det andet.
Personligt kan jeg nu bedst lide, hvis man har store muskler, OG har god kondition 🙂
Har du noget bevis på den påstand om, at god kondition er vigtigere end store muskler?
Jeg har tidligere (for mange år siden) set sammenligninger mellem to personer, hvor den ene trænede for god kondition, og den anden trænede for større muskler, og begge dele har sine fordele og ulemper i visse sammenhænge. Konklusionen var at det ene ikke var bedre end det andet.
Personligt kan jeg nu bedst lide, hvis man har store muskler, OG har god kondition 🙂
#25
super godt gået 😲
vil bare lige sige... det er nemmere at ikke veje så meget hele tiden end at begynde at tabe sig, men for mange er de først begyndt at tænke over det når de er blevet tykke :'-(
vil bare lige sige... det er nemmere at ikke veje så meget hele tiden end at begynde at tabe sig, men for mange er de først begyndt at tænke over det når de er blevet tykke :'-(
#26
#24
Du skal ikke komme og fortælle mig at en dårlig kondition og store muskler er vigtigere end det omvendte.
En god kondition er ikke det vigtigste i hele livet. Men der er dælme mange ting der bliver lettere, ikke mindst med alderen, hvis man er i god form. Fx sexliv, holde sygdomme væk, livsværdi osv..
Så kan du da godt stå og pumpe jern i et motionscenter eller dyrke bodybuilding og slide din krop op inden du er 40. Hvor fedt er det lige ?
Det er selvfølgelig min egen holdning, og jeg er da enig i at en veltrænet krop med en god kondition er helt super. Men muskeltræning skal dælme ikke tage overhånd.
#27
jeg mener jeg så at nogen snakkede om sygdomme der kommer med at være overvægtig, fx diabetes.... men men men
http://www.dr.dk/sundhed/dinsu... 🤣
http://www.dr.dk/sundhed/dinsu... 🤣
#28
#22 dem du omtaler der er dem jeg betegner som disko trænerer 🙂 store arme og stor brystkasse så man ser flot ud på diskoteket.
Personligt træner jeg hele kroppen så der er symmetri i. Jeg kunne godt komme med en længerer udredning om hvor mange fordele der er ved at træne muskler,da det med at få en flot krop er langt fra den eneste fordel 🙂 Og kører man tung squat for eksempel så kommer man ikke ret langt hvis man ikke har en hvis form for kondi da det virkelig sætter hjertet og vejrtrækningen igang. du styrker dine knogler så du mindsker risiko for svage knogler når du bliver gammel. du mindsker muskelnedbrydning når man kommer op i alderen. Du hæver dit testosteron niveu(bedre sexliv 😉)
Og her lige en lille kort oversigt.
Fordelene ved muskeltræning er:
Forbedret knogledensitet
Langsommere stofskifte
Forhøjet stressniveau
Osteoporose eller stress frakturer reduktion
Øget immunitet med sygdomme
Forbedret krop tal
Reduktioner i antallet af insulinresistens, blodtryk, diabetes, hjertesygdomme og endog kræft 🙂
Men vi er helt enige om at det skal gøres ordentlig. Jeg ser mange unge gutter i centret hvor jeg tænker: Tag nu noget vægt af og løft ordentligt, for det første bliver man ikke stærkerer af bare at tonse en masse vægt på, det gør man af at løfte rigtig, og derved får man heller ikke skader på lang sigt.
personligt har jeg selv lidt af rygsmerter førhen pga nogle nedslidte diskos i nakken(dumme arbejdsstillinger i tømrerfaget i mange år), de smerter har jeg simpelthen trænet væk ved at øge min muskelmasse og styrke i ryggen, igen en fordel 🙂
Svaret blev redigeret 2 gange, sidst af MadsH d. 18-10-2010 11:36:52.
Personligt træner jeg hele kroppen så der er symmetri i. Jeg kunne godt komme med en længerer udredning om hvor mange fordele der er ved at træne muskler,da det med at få en flot krop er langt fra den eneste fordel 🙂 Og kører man tung squat for eksempel så kommer man ikke ret langt hvis man ikke har en hvis form for kondi da det virkelig sætter hjertet og vejrtrækningen igang. du styrker dine knogler så du mindsker risiko for svage knogler når du bliver gammel. du mindsker muskelnedbrydning når man kommer op i alderen. Du hæver dit testosteron niveu(bedre sexliv 😉)
Og her lige en lille kort oversigt.
Fordelene ved muskeltræning er:
Forbedret knogledensitet
Langsommere stofskifte
Forhøjet stressniveau
Osteoporose eller stress frakturer reduktion
Øget immunitet med sygdomme
Forbedret krop tal
Reduktioner i antallet af insulinresistens, blodtryk, diabetes, hjertesygdomme og endog kræft 🙂
Men vi er helt enige om at det skal gøres ordentlig. Jeg ser mange unge gutter i centret hvor jeg tænker: Tag nu noget vægt af og løft ordentligt, for det første bliver man ikke stærkerer af bare at tonse en masse vægt på, det gør man af at løfte rigtig, og derved får man heller ikke skader på lang sigt.
personligt har jeg selv lidt af rygsmerter førhen pga nogle nedslidte diskos i nakken(dumme arbejdsstillinger i tømrerfaget i mange år), de smerter har jeg simpelthen trænet væk ved at øge min muskelmasse og styrke i ryggen, igen en fordel 🙂
Svaret blev redigeret 2 gange, sidst af MadsH d. 18-10-2010 11:36:52.
#29
#25
Jeg har været tyk hele livet lige fra dag et af hvor jeg blev født ☹
Så gjorde det heller ikke bedre at da jeg var 3.5 år gammel der fik jeg konstateret at jeg havede eblesi :'-(
den medicin jeg fik i første omgang virkede ikke på mig og den gjorde såen at jeg to endnu mere på så jeg endte med og blive en mega fed dreng :'-(
Først langt sener kom jeg over på noget andet medicin, det var en ny type som lige var kommet frem og den virkede så heldigvis og den gjorde også såen at jeg ikke længre tog så meget på som før men jeg var stadig en fed dreng.
Det gjorde heller ikke bedre at pga min sygdom og min fedme at jeg blev mobbet af alle i skolen og på fritidshjemmet.
og de få som entlig havede undt af mig turde ikke blive venner med mig for så fik de af samme tur.
først da jeg blev 11.5 år gammel var jeg så heldig at vokse fra min sygdom men det ændrede ikke på den mobning som jeg blev udsat for.
med tiden gik det i den rigtige ratnining mobberiget stoppede stille og roligt men det er synd og sige at jeg nåede og få rat mange venner i skolen.
det gøre ekstra undt og blive trampet på nå man ligger ned så med al den modgang var det for mig mega svært og se det positive ved livet og må nok erkende at det også havede indflydelse på dorlige spise vaner, med det sagt så mener jeg cola chibs cokolade og andre lækkeriger samt højbelagte mader i madpakken.
Jeg har været tyk hele livet lige fra dag et af hvor jeg blev født ☹
Så gjorde det heller ikke bedre at da jeg var 3.5 år gammel der fik jeg konstateret at jeg havede eblesi :'-(
den medicin jeg fik i første omgang virkede ikke på mig og den gjorde såen at jeg to endnu mere på så jeg endte med og blive en mega fed dreng :'-(
Først langt sener kom jeg over på noget andet medicin, det var en ny type som lige var kommet frem og den virkede så heldigvis og den gjorde også såen at jeg ikke længre tog så meget på som før men jeg var stadig en fed dreng.
Det gjorde heller ikke bedre at pga min sygdom og min fedme at jeg blev mobbet af alle i skolen og på fritidshjemmet.
og de få som entlig havede undt af mig turde ikke blive venner med mig for så fik de af samme tur.
først da jeg blev 11.5 år gammel var jeg så heldig at vokse fra min sygdom men det ændrede ikke på den mobning som jeg blev udsat for.
med tiden gik det i den rigtige ratnining mobberiget stoppede stille og roligt men det er synd og sige at jeg nåede og få rat mange venner i skolen.
det gøre ekstra undt og blive trampet på nå man ligger ned så med al den modgang var det for mig mega svært og se det positive ved livet og må nok erkende at det også havede indflydelse på dorlige spise vaner, med det sagt så mener jeg cola chibs cokolade og andre lækkeriger samt højbelagte mader i madpakken.
#30
I stedet for at være selvmedlidende, så se om du kan vende det og bruge det som en styrke. Vi kan blive rigtig stærke af modgang ,hvis vi vælger at bruge vreden/ked af det eller whatever der sker,som en drivkraft til at nå vores mål 😉 Det hjælper ikke at trøstespise,spille,tage stoffer,drikke eller hvad der nu er af forskellige muligheder for at slukke føleleser.
Du KAN, Hvis du VIL 🙂
Du KAN, Hvis du VIL 🙂
#31
#30
Yes i know that 😀
Det har bare taget mig 22 år om og kunne se det som en drivkraft 😕
mine venner er få men jeg er til gengæld rigtig glad for dem 😀
de er der hvis jeg har brug for dem og jeg er der hvis de har brug for mig
min dør ville altid stå åben for dem 😀
samt har vi det sjovt sammen, nogen gange får vi lige et par øl og hygge snakker
andr gange fester vi og andre gange ser vi en masse gode film 😀
med andre ord kan vi gøre alt sammen, der er plads til det hele. 😀
som du selv skriver skal jeg bruge min modgang til drivkraft og det har jeg gjort og takket være det har jeg som du har læst i #0 tabt mig godt 20 kg. 🙂
så jeg kan efterhånden se lyset for enden af tunnellen 😀
Yes i know that 😀
Det har bare taget mig 22 år om og kunne se det som en drivkraft 😕
mine venner er få men jeg er til gengæld rigtig glad for dem 😀
de er der hvis jeg har brug for dem og jeg er der hvis de har brug for mig
min dør ville altid stå åben for dem 😀
samt har vi det sjovt sammen, nogen gange får vi lige et par øl og hygge snakker
andr gange fester vi og andre gange ser vi en masse gode film 😀
med andre ord kan vi gøre alt sammen, der er plads til det hele. 😀
som du selv skriver skal jeg bruge min modgang til drivkraft og det har jeg gjort og takket være det har jeg som du har læst i #0 tabt mig godt 20 kg. 🙂
så jeg kan efterhånden se lyset for enden af tunnellen 😀
#32
Bare klø på. 20 kilo det er sgu sejt 🙂