winther25
#0
nogen her inde som er skarpe inden for fitness styrketræning som kan hjælpe mig med lave et program eller nogen kender god hjemmeside kan finde nogen ?
#2
Program? Koer dit eget... Start de foerste to uger med at proeve de forskellige maskiner. Du skriver ikke om du er tyk eller tynd. Et foreslag: 15 min oovarmning loebebaand/crossfir maskine/cykel. Og saa delet du det op saaledes at du feks koerer bryst triceps sammen, ryg biceps, skulder nakke mave, og en dag koniditions traening med ben indover. Husk hviledage. Og husk at maden du indtagrr betyder alt, samt soevn. Det kan vaere svaert ar fortaelle dig hvilke maskiner du skal koere, for du ved det bedst selv.
#3
er i gang har været i halvt år nu ,, køre 3x12 gentalerser ca 3 gangen om ugen første dag 3 forskellige bryst så 2-triceps 2-biceps anden dag 4 ben og skulder og nak...
#4
Mht saet eksempelvis : 3 saet med 8 gentagelser med 80-100% intensitet / jeg koerer personligt 12 gentagelser x4 pr oevelse. Skulder : front/bagside/side ...... Ryg top/midt/vinger doedloeft/ laend oevelser. Bryst / baenkpres/fri vaegt/cable/maskine (flad/skraa/midt) . Ben : balder, frontlaar, laegmuskel, baglaar (squat, maskine) anskaf dig et par handsker og et baelte til doedloeft. Du faar nok ikk en skid af alt det her alligevel.
#5
Tag 3x10/12 stk af "den virklige grusomme". Gratis og kan mærkes i hele kroppen... 😛
http://nyhederne.tv2.dk/articl...
http://nyhederne.tv2.dk/articl...
#6
denuush
hvad træner du så sammen
hvad træner du så sammen
#7
0# Du er nød til at komme med meget mere info.
- Hvor ofte vil du træne? 1-2 / 3-4 / 5-6 gange om ugen?
- Hvad vil du gerne opnå? (større muskler? smide vægt?)
- skriv om du er stor/lille (overvægtig/marger) kg og højde?
- Alder?
- Hvor ofte vil du træne? 1-2 / 3-4 / 5-6 gange om ugen?
- Hvad vil du gerne opnå? (større muskler? smide vægt?)
- skriv om du er stor/lille (overvægtig/marger) kg og højde?
- Alder?
#8
3-4 gange om ugen er normal a bygning nu har smidt ca 10 kg så er nede på ca 83-85 kg 1.80 høj
træner for blive større mere makert
træner for blive større mere makert
#9
Jeg vil anbefale dig at lave et split program, således du deler kroppen op i 2 grupper.
Du skal helst nå igennem hver muskel 2 gange om ugen.
F.eks som dette.
Bryst/skulder/triceps/mave. (mandag/torsdag)
Ryg/biceps/Ben/lænd. (Tirsdage/fredag)
Forsøg at lave 2-3 øvelser til hver muskel gruppe. (dvs F.eks 2-3 ryg øvelser, husk at mange øvelser heldigivs involverer flere muskler)
Gå efter at ramme 3*10 gentagelser.
(Altid giv dig MAX, og ikke bare stop fordi du har talt til 10. Kan du tage den 11 tager du den)
Undgå så vidt mulig maskiner og brug løse håndvægte eller vægt stænger istedet (styrker også stabiliteten), mangler du råd til hvordan du gør, så spørg en af dem der træner nede i centret hvordan du skal gøre. Langt de fleste er meget hjælpsomme.
Lad være med at konsekvens spørg dem der er store, de er ikke nødvendigvis dem der ved bedst, de har måske bare haft fat i et apotek der har de stærke sager...! med steroider kan enhver idiot blive stor uanset hvordan man træner.
Kan ikke understrege nok at kosten er det vigtigste overhoved...
Får du ikke nok proteiner, så vokser du ganske enkelt ikke. Kosten er 80% af det.
Ta en god stor bøf el kylling eller nogle æg inden træning, så der er noget at bygge af.
Evt suplerer med kosttilskud (protein efter/under træning).
Hold fokus på at få proteiner ved hver måltid.
Så er der lidt at starte ud med. 😀
Svaret blev redigeret 1 gang, sidst af DJ Alban d. 13-04-2013 21:02:15.
Du skal helst nå igennem hver muskel 2 gange om ugen.
F.eks som dette.
Bryst/skulder/triceps/mave. (mandag/torsdag)
Ryg/biceps/Ben/lænd. (Tirsdage/fredag)
Forsøg at lave 2-3 øvelser til hver muskel gruppe. (dvs F.eks 2-3 ryg øvelser, husk at mange øvelser heldigivs involverer flere muskler)
Gå efter at ramme 3*10 gentagelser.
(Altid giv dig MAX, og ikke bare stop fordi du har talt til 10. Kan du tage den 11 tager du den)
Undgå så vidt mulig maskiner og brug løse håndvægte eller vægt stænger istedet (styrker også stabiliteten), mangler du råd til hvordan du gør, så spørg en af dem der træner nede i centret hvordan du skal gøre. Langt de fleste er meget hjælpsomme.
Lad være med at konsekvens spørg dem der er store, de er ikke nødvendigvis dem der ved bedst, de har måske bare haft fat i et apotek der har de stærke sager...! med steroider kan enhver idiot blive stor uanset hvordan man træner.
Kan ikke understrege nok at kosten er det vigtigste overhoved...
Får du ikke nok proteiner, så vokser du ganske enkelt ikke. Kosten er 80% af det.
Ta en god stor bøf el kylling eller nogle æg inden træning, så der er noget at bygge af.
Evt suplerer med kosttilskud (protein efter/under træning).
Hold fokus på at få proteiner ved hver måltid.
Så er der lidt at starte ud med. 😀
Svaret blev redigeret 1 gang, sidst af DJ Alban d. 13-04-2013 21:02:15.
#10
Jo højere antal gentagelser jo mere stress på musklen = større muskelvækst.
jo lavere antal gentagelser jo mere dynamisk pres på musklen = styrke.
jeg vil anbefale at du finder ud af om du vil være stor som alle de andre båtnakker, eller normal bygning og fucking stærk som de store båtnakker 🤣
jo lavere antal gentagelser jo mere dynamisk pres på musklen = styrke.
jeg vil anbefale at du finder ud af om du vil være stor som alle de andre båtnakker, eller normal bygning og fucking stærk som de store båtnakker 🤣
#11
10# til at starte med gør det vist ikke den store forskel om det er 8 eller 12 gentagelser (bare han yder til max). Man vokser sig jo ikke stor og ulækker i løbet af nogle måneder. Det tager år!! 😉.
Svaret blev redigeret 2 gange, sidst af DJ Alban d. 13-04-2013 21:13:36.
Svaret blev redigeret 2 gange, sidst af DJ Alban d. 13-04-2013 21:13:36.
#12
skal ikke være stor pumpet bar makeret og styrke da skal bruge styrke på mit job så kan se skal bare lige lavet lidt om på det program som køre nu da lige nu køre jeg bryst og arme 1 dag og ben ryg skulder nak anden dag
#13
12# du kan styre om du skal være stor og pumpet eller lille og markeret med kosten.!!
Skal du være mindre og markeret er det bare at kører i kalorie underskud. samt kombineret med noget kardio
Skal du være større, er det bare at kører med kalorie overskud.
At tage flere rep for at blive markeret er en skrøne (ihvertfald i min verden). Det er helt og holdent fedt procenten der er afgørende og man er markeret eller ej.
Svaret blev redigeret 2 gange, sidst af DJ Alban d. 13-04-2013 21:41:17.
Skal du være mindre og markeret er det bare at kører i kalorie underskud. samt kombineret med noget kardio
Skal du være større, er det bare at kører med kalorie overskud.
At tage flere rep for at blive markeret er en skrøne (ihvertfald i min verden). Det er helt og holdent fedt procenten der er afgørende og man er markeret eller ej.
Svaret blev redigeret 2 gange, sidst af DJ Alban d. 13-04-2013 21:41:17.
#14
super tak for hjælpen . blev jeg da lidt klogere
#15
#13
så min fedt procent er jo nok i den høje ende eller????
🤣 🤣
så min fedt procent er jo nok i den høje ende eller????
🤣 🤣
#17
15" den er da lige tilpas til det du laver der.. 😲
#18
At koere max med ti gentagelser ? Den har jeg aldrig hoert foer :) ... Det handler ikke om hvor meget du kan loefte men at du goer det rigtigt. Jeg foretraekker personligt at naar jeg koerer bryst, saa koerer jeg paa maskine, hvor jeg skifter imellem hoejre og venstre. Det giver et stoerre pump for mit vedkommende. Men nu er jeg ogsaa handicapper, pga en diskus prolaps. Saa jeg har vaeret noed til at justere min traening meget ekstremt. De bedste raad du kan faa, er at stjaele owvelser fra andre:)
#19
28# Man kører jo til max uanset hvor mange gentagelser man tager :)!
#20
Man koerer ikke max med ti gentagelser, saa siger det sig selv, at det er for let :)
#21
#0 Gider slet ikke kommentere på alt det vrøvl der er skrevet indtil videre. Gør dig selv en tjeneste og lyt til #1.
http://news.bodylab.dk/artikle...
Svaret blev redigeret 1 gang, sidst af Pvt.P.Nutz d. 14-04-2013 18:18:42.
http://news.bodylab.dk/artikle...
Svaret blev redigeret 1 gang, sidst af Pvt.P.Nutz d. 14-04-2013 18:18:42.
#22
20# Jeg tror du misforstår...!
Du kører dem til du ikke kan mere, så den 10 ende, kan du kun lige kører inden du er udmattet.! Man kan jo også kører 6 gentagelser og så stadig være udmattet i den sidste af dem.
21# Vrøvl??
Syntes da ellers jeg har gjort en del ud af at lave en fornuftig forklaring på, hvad han kunne gøre og hvad der kan lægges vægt på..!!
Du kører dem til du ikke kan mere, så den 10 ende, kan du kun lige kører inden du er udmattet.! Man kan jo også kører 6 gentagelser og så stadig være udmattet i den sidste af dem.
21# Vrøvl??
Syntes da ellers jeg har gjort en del ud af at lave en fornuftig forklaring på, hvad han kunne gøre og hvad der kan lægges vægt på..!!
#23
#22 Det er stadig vrøvl.
#24
#22 Det er stadig vrøvl.
Jaaah du syntes ikke selv, du slipper lidt nemt ud af den.??
Giv dog manden en ordentlig forklaring. 😛
#25
#24 Det er for omfattende.. 🤣
Derfor link til forum og artikel
Derfor link til forum og artikel
#26
#22 Det er stadig vrøvl.
Så lad dog være med at skriv sådan noget pis hvis du ikke har nogle bedre forklaringer. Det er da det dummeste jeg har hørt.
Jeg kunne da godt tænke mig at vide hvor jeg tager fejl og vrøvler?
For så har jeg da dummet mig de sidste 13 år jeg har brugt på træning.
#27
#24 Det er for omfattende.. 🤣
Derfor link til forum og artikel
Tænkte nok der ikke ville blive svaret!! Klaphat!
#28
Er på ferie i Spanien og har bedre ting at lave end at svare en torsk som dig.
Hvis du har trænet i 13 år og stadig er som dum som man kan se i tråden så har jeg faktisk ondt af dig. Over and out.
Hvis du har trænet i 13 år og stadig er som dum som man kan se i tråden så har jeg faktisk ondt af dig. Over and out.
#29
28# Hold da op.... Du er virkelig god til at argumenterer for din sag, har da sjældent set noget så grundig.
Jeg ved nu ikke hvem der virker mest dum i denne sag.!
Det skulle ikke undre mig hvis du i virkelighen bare er en blegfed mand, med lidt for meget på maven der bare har læst noget i et fitness blad engang.
Muligvis har du også været nede og træne nogle måneder og derfor tror du ved alt, uden nogen former for reel erfaring!
Kom med nogle facts eller luk ædespalten og pas din ferie i Spanien... Klaphat!!....
Jeg ved nu ikke hvem der virker mest dum i denne sag.!
Det skulle ikke undre mig hvis du i virkelighen bare er en blegfed mand, med lidt for meget på maven der bare har læst noget i et fitness blad engang.
Muligvis har du også været nede og træne nogle måneder og derfor tror du ved alt, uden nogen former for reel erfaring!
Kom med nogle facts eller luk ædespalten og pas din ferie i Spanien... Klaphat!!....
#30
#31
#0 - Som du kan se vil du altid få et forskelligt svar ligemeget hvem du spørger. Og nogle er mere rigtige end andre, men folk er selvfølgelig forskellige, så hvad der virker bedst for hver enkelt er også individuelt.
At få større muskler og blive mere markeret afhænger generelt af 2 ting, hvilket er logisk nok, man kan jo ikke se ens guns hvis de er dækket af fedt:
Fedtprocent og muskelstørrelse.
Fedtprocenten reduceres med konditionstræning og kosten.
Store muskler fåes ved TUNG styrketræning til udmattelse. Dvs op til omkring 6 løft før man ikke kan mere. Det er der evidens for.
Generelt er det også bedst at bruge frie vægte da man dermed aktiverer en masse støttemuskler.
Det er selvfølgelig nice at løfte meget, men hold altid øje med at du udfører øvelsen korrekt. Så bliver den automatisk meget hårdere og du undgår at blive skadet.
At få større muskler og blive mere markeret afhænger generelt af 2 ting, hvilket er logisk nok, man kan jo ikke se ens guns hvis de er dækket af fedt:
Fedtprocent og muskelstørrelse.
Fedtprocenten reduceres med konditionstræning og kosten.
Store muskler fåes ved TUNG styrketræning til udmattelse. Dvs op til omkring 6 løft før man ikke kan mere. Det er der evidens for.
Generelt er det også bedst at bruge frie vægte da man dermed aktiverer en masse støttemuskler.
Det er selvfølgelig nice at løfte meget, men hold altid øje med at du udfører øvelsen korrekt. Så bliver den automatisk meget hårdere og du undgår at blive skadet.
#32
31# Helt Enig!!
Svaret blev redigeret 1 gang, sidst af DJ Alban d. 19-04-2013 22:56:19.
Svaret blev redigeret 1 gang, sidst af DJ Alban d. 19-04-2013 22:56:19.